يعانى الكثيرون من بعض الألم بإحدى الجانبين أسفل البطن عند الإسراع فى المشى أو الجرى، و ممارسة لرياضة الجرى لمسافات طويلة يشعرون بألم شديد فى الجنب أسفل البطن مما يعيق حركتهم، وبعد تكرار الألم قد يظن البعض إصابتهم بمرض مزمن
1-السبب الرئيسي والاساسي في حدوث ألم الجنب هو نقص الأكسجين في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يقليل من كفاءة الطحال والكبد علي إرسال كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في الدورة الدموية وهذا ما يجعل الالم يظهر في منطقة البطن.
2-عند ممارسة الرياضة بشكل عام، يتم ضخ الدم في عضلاتنا بشكل كبير فيؤدي ذلك إلي إنخفاض تدفق الدم في أجهزتنا الداخلية، وينتج عن ذلك حدوث تقلصات في الكبد والمعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور في ألام الجنب.
3-الأشخاص الذين لا يمارسوا الرياضة بشكل دائم، وتكون معدتهم ممتلئة بالطعام فتحتاج المعدة إلى مزيد من الدم من أجل المساعدة في عملية الهضم، وعند الحركة الكثيرة والمعدة ممتلئة من الممكن حدوث تقلصات في الحجاب الحاجز ويتسبب في ألم شديد في الجنب.
كيفية علاج ألم الجنب؟
حتى الآن لم يتوصلوا الأطباء إلى الحل الأمثل لهذا الموضوع ولكن يعتقد البعض أن ترجع هذه الحالة إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الحجاب الحاجز،وسوف نعرض عليكم بعض النصائح لتجنب حدوث ذلك الألم:
1-شرب الكثير من الماء، وذلك لإن ألم الجنب يتلازم دائمًا مع الشُعور بالجفاف. تناول مياه كافية قبل التمرين وأثناء التمرين كل 20 دقيقة نتناول كوب إلى كوب ونصف مياه، لأن العضله تحتوى على 60% إلى 80% مياه وكلما فقد الرياضى 1% من المياه بجسمه قل أداؤه البدنى بنسبة 10% وعدم تعويض المياه التى نفقدها أثناء التمرين يؤدى إلى تمزق العضلات، وزيادة إصرار الفرد على عدم تناول المياه قد يؤدى إلى الوفاة".
2-تهيئة البطن عن طريق اتباع القاعدة الرياضية الثابتة وهى تسخين عضلات الجسم، وهى مجموعة من التمارين الخفيفة التى تجعل العضلات مهيأة لاستقبال باقى التمارين الرياضية وتجعلها قوية وتمنع تقلصات العضلات والآلام الشديدة التى قد تسبب فى توقفك عن التمرين لفترة ، فعند بدأ تمرين جري فيجب عليك المشي الخفيف ثم زيادة السرعة تدريجيا.
3-أخذ كمية أكسجين كبيرة أثناء التنفس،ويمكنكم فعل ذلك عن الطريق الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
4-عدم تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية :
وينصح الخبراء بعدم تناول وجبة أساسية قبل التمرين بفترة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات، ولكن يمكنك تناول طعام بسيط وسهل الهضم مثل ثمرة موز.