سحور سهل وسريع خبزمحمص بالقرع الأحمر والحمص

إذا أحسست يوما أنك دون طاقة وأن أيامك غير منتجة دالك راجع لا ارتكاب إحدى هذه الأخطاء السبعة عند الإسيقاظ. ماهي هذه الأخطاء وكيفية محاربتها.

1. لا تتجاهل منبه الساعة

هذه بالتأكيد ليست المرة الأولى التي تتجاهل منبه الساعة. ما هو مؤكد هو أنه في كل مرة كنت تدفع منبه الساعة وأنك تغفو، يمكنك الدخول في حالة النوم التي يمكن أن تكون عميقة وعندما تستيقظ مرة أخرى، كنت تشعر بالتعب الشديد و الكسل.

2. لا تبقى مستلقي في السرير

لا يمكنك الحصول على هذه الطاقة وأنت مستلقي في السرير إرفع ذراعيك، وتحرك سوف تكون أكثر طاقة خلال النهار. على العكس من ذلك، فإن أولئك الذين يستيقظون ككرة لولبية أنفسهم تميل إلى الكسل والنوم.

3. تجنب التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك بعد الاستيقاظ مباشرة

هذه من الأعذارالتي تمنعك من الخروج من السرير، هناك عدد قليل جدا من الأشياء التي لا يمكن أن تنتظر حتى تحصل على مكتب للتحقق.تمتع بلحظة قيامك من النوم

4. هيء سريرك قبل أن تذهب

تنظيم سريرك يساعد على زيادة الإنتاجية لبقية اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، فهو الخطوة الأولى لتبني عادات مفيدة في الحياة اليومية.

5. تجنب شرب القهوة

إذا كنت واحدا من أولئك الذين يشربون فنجانا من القهوة كل صباح لإيقاظك، هذا خطأ. بين 8:00 و 9:00، تنتج أجسامنا بكميات كبيرة هرمون يسمى الكورتيزول، الذي ينظم الطاقة. إذا كنت تأخذ القهوة قبل 09:00، جسمك سوف يقلل من إنتاج هذا الهرمون وبالتالي الحصول على كميات أقل من الطاقة.

6. لا تستيقظ على الظلام

تم تصميم الجسم لتلبية ضوء النهار، وإذا كنت تستيقظ في ضوء انخفاض، الدماغ قد يرتبك ويجعلك تشعر بالنعاس. إذا كان لا يزال ليلا، الضوء الساطع مهم لتستيقظ .

7. لا تشغل تفكيرك

وفقا للعلماء، قوة الإرادة محدودة، وإذا كنت تشغل تفكيرك أبتداءا من الصباح، سيكون لديك أقل من الطاقة لبقية اليوم. التركيز يخلق روتين يسمح لك بنقل "الوضع التلقائي" خلال الصباح للحفاظ على قوتك لبقية اليوم.