تعد طبيعة الحياة العصرية كالجلوس طويلا في وسائل النقل أو في العمل أو البيت وعدم ممارسة الرياضة، أو ممارسة الرياضة بطريق الخطأ من المسببات الرئيسة للتعرض لألم الظهر.كدلك تكرار حمل الأوزان الثقيلة أو تكرار تنفي الحركات المفاجئة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر والأربطة بين الفقرات. و تؤدي هذه الأفعال إلى شد وإجهاد في عضلات الظهر مما يشعرك بالألم ويقول الأطباء أن الآلام ممكن أن تختفي بعد ستة أسابيع تقريبا، مهماكانت أسبابها، إذا ما تعرض المصاب للعلاج الصحيح، والتدليك الطبي. وخصوصا ممارسة الألعاب الرياضية بانتظام تساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الجسم بشكل عام ولكن حذار من الضغط الزائد خاصة عندما تشعر بالألم كدلك تكرار حمل الأوزان الثقيلة أو تكرار تنفي الحركات المفاجئة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر والأربطة بين الفقرات. و يمكن أن تؤدي هذه الأفعال إلى شد وإجهاد في عضلات الظهر مما يشعرك بالألم و لتجنب الإصابة بالآم الظهر لا يجب الجلوس طويلا خلال العمل أو حتى عند قيادة السيارة. تبقى الحركة هي سر الوقاية من آلام الظهر.
نصائح لحماية العمود الفقري :
عند السياقة يجب ضبط الكرسي في وضعية جيدة في وضع يسمح لك بالجلوس في شكل مستقيم ومريح بالنسبة لظهرك و أخذ بعض الوقت في الراحة أثناء الطريق للاسترخاء وتخلص عضلاتك من التوتر والجهد
حسن من وضع جلوسك ومن بيئة العمل المكتبية لتقلل من آلام ظهرك
لا تنام على بطنك أبدا لأن ذلك سوف يزيد من الضغط على ظهرك في الوقت الذي يجب أن تخفف من آلام ظهرك.
حافظ على ظهرك ورقبتك مستقيمين أثناء النوم واستخدم الوسادة التي تجعل رأسك في نفس مستوى العمود الفقري حتى لا تزيد من الضغط على ظهرك.