كل عام بعد الصيف يحدث نفس الشيء. نزلات البرد المعتادة، والانفلونزا وغيرها من تفشي التهاب المعدة والأمعاء وأحيانا يبدو الأمر لا مفر منه بالنسبة للبعض.
الرياضة تحفز جهاز المناعة
أظهرت الدراسات أن الرياضة تنشط خلايا الدم البيضاء، مما يؤدي في مكافحة الجراثيم والبكتيريا والهيئات الأجنبية الأخرى المسؤولة في المقام الأول عن أمراض الشتاء. ومن المعروف أن الرياضة تساعد على منع أو تخفيف التوتر، و هو أمر إيجابي في حد ذاته. ولكن هل تعلم أن الإجهاد المزمن يشجع على ظهور بعض الأمراض؟ الإجهاد يضعف الجسم ونظام المناعة (وخاصة عن طريق الإفراج عن الكورتيزول)، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض النامية.
في فصل الشتاء، ونحن أقل عرضة لأشعة الشمس، وبالتالي فإننا لا ننتج فيتامين D. هذا النقص سيكون سببا بالنسبة لبعض أعراض الاكتئاب، والتعب، والضعف الإجهاد الخ ...
وبالتالي أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
ممارسة الرياضة يكون لها تأثير مفيد غير مباشر صحتك!
الرياضة تسبب زيادة في الشهية والاحتياجات الغذائية. خلال فصل الشتاء، والنشاط البدني يؤدي في الواقع، لزيادة تناول المغذيات والفيتامينات والمعادن، التي تساعد جسمك على العمل بشكل صحيح .
الرياضة سوف تحميك من أمراض الشتاء، من خلال التغذية! ولكن حذار ... هذا لا يعني ان لديك الحرية في الأكل على العكس من ذلك، نحن نتحدث عن اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والفيتامينات والمعادن).
فوائد التمارين الرياضية فصل الشتاء
- القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم سيزودك بمزيد من الطاقة والتي ستساعدك على النهوض من سريرك الدافئ في الصباحات الباردة والمظلمة.
- تحسين الدورة الدموية وإنتاج الحرارة و بالتالي ستشعر بالدفىء في الأجواء الباردة.
- يعزز التمرين المنتظم نظامك المناعي بقتل الجراثيم والفيروسات المتكاثرة في الشتاء.
- تساعدك التمارين الرياضية على التحكم بوزنك بشكل أفضل وتنسيق جسمك، تناول غذاءاً متوازناً وصحياً وقم بممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على وزن صحي.
خطوات للمحافظة على سلامتك عند ممارستك الرياضة في الخارج
- يفضل ارتداء طبقات من الملابس التي يمكن نزعها حالما تبدأ بالتعرق ثم ارتداؤها مرة أخرى إذا استدعت الحاجة.
- ارتدي القفازات قبل أن تبرد يديك ثم قم بنزعها إذا بدأت يديك بالتعرق، وقم بارتداء جوارب سميكة أو جوارب إضافية.
- قم بشرب الماء قبل وخلال وبعد التمرين حتى إذا لم تكن تشعر بالعطش، حيث قد تصاب بالجفاف في الطقس البارد كما هو الحال في الطقس الحار بسبب التعرق والتنفس وزيادة التبول.
إرسال تعليق