الإصابات فى الشرايين والأوردة،بما يعرف بأمراض القلب والأوعية الدموية تكون أخطر الأمراض على صحة الإنسان؛ لأنها تودى بحياته فى كثير من الأحيان إذا لم يتم التعامل معها سريعا، لذلك من أجل الحصول على صحة جيدة دون أى إصابات وآلام قلبية، يجب عليك اتباع خطوات صحية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
* التدخين يزيد قابليتك للإصابة بمرض الشرايين التاجية بمقدار يزيد عن الضعف ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمقدار يصل الى ست مرات.كل سيجارة تدخنها تزيد من هذا الخطر الذي يتههدك، والحل الوحيد هو الاقلاع عن التدخين، فدرجة الخطر تقل سريعاً بعد الانقطاع عن التدخين
* إن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الهوموسيستيين تلك المادة الطبيعية في دمائهم قد تكون لديهم بالتالي قابلية أعلى للإصابة بمرض الشرايين التاجية، ويمكن قياس مستوى الهوموسيستيين في الدم باختبار الدم، ويمكن ان يرث الانسان الميل لوجود مستوى مرتفع من الهوموسيستيين في الدم ( كصفة وراثية )، ولكن يبدو ان السبب في معظم الناس الذين لديهم مستويات مرتفعة ( بدرجة متوسطة ) من الهوموسيستيين هو وجود نقص غذائي في حمض الفوليك ( الفولات) وفيتاميني "ب6" و "ب12".
ولا يوجد اتفاق حتى الآن بين الاطباء عما إذا كان من الواجب على الناس عامة او على الأشخاص الذين يعانون من مرض الشرايين التاجية خاصة ان يطلبوا قياس مستوى الهوموسيستيين لديهم، وبالنسبة للأشخاص ذوي المستويات المرتفعة من الهوموسيستيين فلا يوجد دليل على أن خفض مستواه يكون مفيداً لهم، ومع ذلك فمن الحكمة ان يتناولوا أقراص حمض الفوليك ( 400 ميكروجرام) وفيتامين "ب6" (100غرام) وفيتامين "ب12" ( 100جرام) خاصة لمن كان أحد والديهم أو احد أبنائهم قد أصيب بمرض الشرايين التاجية قبل سن الخامسة والخمسين.
* إرتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، يزيد خطر الإصابة بمرض الشرايين التاجية ينخفض بنسبة 2% الى 3% لكل نسبة 1% تستطيع أن تخفضها من الكوليسترول في دمك.لدا وجب الإهتمام بالنظام الغدائي وتناول طعام منخفض الدهون والإقلال من الأطعمة الحيوانية المصدر.هناك أطعمة تفيد القلب خاصة مثل الحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البنى والشعير وكذلك الفواكه والخضروات.
* وجود مستوى مرتفع من الجلسريدات الثلاثية المرتفع هذا الدهن _ خاصة مع وجود مستوى منخفض من البروتين الدهني مرتفع الكثافة HDL في الدم _مسبب بالإصابة بمرض قلبي، رغم انه ليس بنفس القوة مثل ارتفاع مستوى الكوليسترول. ومن الافضل تحديد مستوى الجلسريدات الثلاثية عن طريق الصوم لمدة 12ساعة قبل إجراء اختبار الدم.
والخطوات الرئيسية في خفض مستوى الجلسريدات الثلاثية المرتفع هي الحد من كمية السكر والنشويات المكررة في طعامك، أن تنقص وزنك إذا كنت بديناً، أن تتجنب شرب الخمور، وتسيطر على مرض السكر.
* كلما ارتفع ضغط دمك، زاد خطر إصابتك بمرض الشرايين التاجية، إن خفض ضغط دمك المرتفع يحميك من الاصابة بهذا المرض، كما يعطيك ايضاً حماية إضافية من الاصابة بالسكتات المخية.
* ممارسة الرياضة جيدة جدا لصحة القلب، وذلك من خلال 20 دقيقة فقط يوميا، أيا كان نوع الرياضة سواء الركض أو المشى سريعا أو غيرها من الرياضات البدنية، التى تساعد أيضا على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة الضارة للقلب.
* مريض السكر يكون أكثر عرضة بمقدار ثلاثة الى سبعة أضعاف للوفاة بسبب المرض القلبي الوعائي، إن اتباع أسلوب مكثف للسيطرة على مرض السكر وغيره من عوامل الخطورة قد يقلل احتمالات الإصابة بالمضاعفات القلبية الوعائية.
* زيادة الوزن بنسبة تزيد عن 20% فوق الوزن المثالي تفتح الباب أمام عدد من عوامل الخطورة الأخرى المسببة لمرض الشرايين التاجية، وتشمل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكر وارتفاع مستويات دهنيات الدم .
* النوم الجيد أفضل طرق الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أن النوم بشكل كافى ووضعية جيدة تمنع اضطرابات النوم والأرق، مما يقلل من مخاطر أمراض القلب وارتفاع الضغط وتقلبات المزاج.
إرسال تعليق