1-الفيتامينات أ وس
فيتامين (س) الموجودة في الفواكه مثل البرتقال أو الكيوي والبابايا ، ضروري لتجنب أن يكسر الشعر. فيتامين أ، موجود في اللحوم و لمانجو أو الجزر أو القرع.يحمي من تساقط الشعر. كما يحفز غدد النفط الموجودة في فروة الرأس، ويجنب الشعرالجفاف. ثم يصبح أكثر لمعانا .
2-الحديد
اللحوم الحمراء، الفاصوليا أو العدس غنية بالحديد. هذه المواد الغذائية ضروري للأوكسجين، وتعزز استنساخ خلايا الشعر. عوز الحديد يؤدي إلى فقدان اجودة الشعر.
3-البروتين
لدينا ألياف البروتين جزءا كبيرا من الشعر ولكن مع مرور الوقت سوف ينتقص من الشعر مما يؤدي لتكسره. ولذلك، وجب المواضبة على أكل الأسماك والدواجن ولحوم البقر، والخضروات والبذور الزيتية.
4-أوميغا-3
غنية بالأحماض الدهنية ولها دوراً أساسيا في نمو الشعر (و أيضا في العظام وفي تطوير الدماغ).ومن الأفضل إستهلاك الأطعمة وفقا لاحتياجاتنا وحتى تناول المكملات الغذائية. لهذا، وهي متوفرة في بذور شيا، زيت الكتان، والأسماك الدهنية مثل السلمون، وسمك الماكريل أو قواعد الاشتباك.
5-الزنك
الزنك موجود بكميات صغيرة في الجسم في حين أنها ضرورية لتحسين سير العمل في الجسم. فإنه يساعد على خلق الكولاجين اللازمة لمرونة الجلد، ولكن أيضا لتطوير الكيراتين التي سوف تجلب قوة وحيوية للأظافر والجلد والشعر. تؤخذ بكميات كبيرة جداً، يمكن أن يسبب نقص الزنك الغثيان. ولذلك فمن الأفضل تناول يوميا اللحوم الحمراء، أوبذور القرع، أو الحمص.
6-خميرة الشعير
غنية بالبروتين وفيتامينات ب والمعادن، تستهلك الخميرة مسحوق، خاصة بالنسبة لخصائصها المضادة للأكسدة. أنها تسمح لجعل البشرة أكثر إشراقا وتعزز كيراتين الشعر. ضد سقوط الشعر، وكذلك في محاربة التعب أو الإجهاد.
إرسال تعليق