النحافة هي نقص الوزن وتعُرف بأن مؤشر كتلة الجسم أقل من 18,5 لكي يحافظ علي صحته . وعلي العكس عندما يكون مؤشر الكتلة أكثر من 25 يعتبر وزن زائد أما إذا كان 30 فهذا يعني أنه تعاني من السمنة .وهي تشكل مصدر قلق للكثير وغالباً ما تكون نتيجة سوء تغذية أوالحمل أو أي مشاكل صحية أخري .إذا كنت تعانين من نقص الوزن يفضل مراجعة أخصائي التغذية للتخطيط معك حول كيفية زيادة وزنك .
للنحافة لها مشاكل صحية مثل السمنة .فأن نقص الوزن يمكن أن يشكل خطورة كبيرة تصل إلي الوفاة بنسبة 140% عند الرجال وحوالي 100 % من النساء . لأن نقص الوزن يضعف من وظائف الجهاز المناعي ويزيد من خطر الإصابة بالإلتهابات وفي النهاية تؤدي إلي مشاكل هشاشة العظام، الكسور وحدوث مشاكل في الخصوبة .
أسباب حدوث نقص الوزن :
- فقدان الشهية العصبي وهو مرض عقلي خطير .
- وجود فرط نشاط في الغدة الدرقية وزيادة معدل التمثيل الغذائي السبب وراء حدوث نقص الوزن بطريقة غير صحية .
- مرض الإضطرابات الهضمية
- مرض السكري يمكن أن يؤدي إلي فقدان شديد في الوزن.
- تؤدي العدوي إلي نقص شديد في الوزن وتشمل العدوي الطفيليات والسل
هذه بعض الوصفات الطبيعية لعلاج النحافة
- مزج معلقة من الزبدة مع كمية متساوية من السكر . وتناول هذه الخلطة قبل نصف ساعة من تناول وجبتك علي معدة فارغة . الإستهلاك المنتظم لها يساعدك في الحصول علي نتائج مذهلة .
- تنظيم مواعيد نومك بعد الظهر لمدة 45 دقيقة إلي ساعة . يساعدك علي زيادة الوزن والإستغراق في النوم ليلاً .
- يحتوي التين المجفف والزبيب علي نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك فإن هذه العناصر تساعد علي زيادة الوزن . نقع 6 ثمرات تين مجفف وحوالي 60 جرام زبيب في الماء طوال الليل .
وفي صباح اليوم التالي يمكنك تناول هذا الخليط علي مرتين .
- زبدة الفول السوداني تحتوي علي سعرات حرارية عالية لذلك فهي علاج مثالي لزيادة الوزن . يمكنك تناولها مع الخبز والإستمتاع بها .
- تناولي البطاطس بشكل منتظم تساعدك في زيادة وزن الجسم . يمكنك خبز البطاطس أو قليها بإستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز ويفضل تناول البطاطس مشوية وفي حالة تناول البطاطس المقلية يمكن أن تحد من معدل إستهلاكها لمرتين في الإسبوع .
- الإجهاد من أحد عوامل الأساسية لخسارة الوزن . فإذا كنت تتعرض للمزيد من الإجهاد في حياتك اليومية سواء المنزلية أو العمل، حاول ممارسة أحدي تقنيات اليوغا أو تمارين التنفس لكي تساعدك في التخلص من التوتر وبالتالي الحفاظ علي وزنك .
- الموز مليئ بالسعرات الحرارية ويمكن أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة. لذلك ينصح بتناول ثمرة موز واحدة في الصباح يليها كوب حليب .
- حليب اللوز أيضاً من الوسائل الرائعة للزيادة الوزن . يمكنك غلي الحليب مع اللوز والتين المجفف والتمر .
- يحتوي البيض علي كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية والدهون والبروتين والمواد الغذائية وبالتالي يساعدك في مد الجسم بالطاقة .
- تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية يقوم الجسم ببذل مجهود عالي يصل التمثيل الغذائي إلي ذروته وتحتاج إلي ملء الجسم بالطعام مرة أخري لذلك يفضل تناول وجبة كبيرة فهو طريقة مثالية لتحسين إستهلاك العناصر الغذائية والإستفادة القصوي من السعرات الحرارية.
- مضغ الطعام بشكل صحيح لأن ذلك يساعد في تحسين الجهاز الهضمي ويضمن لك الحصول علي السعرات الحرارية .
- يمكنك تناول ست وجبات في اليوم، فذلك يساعدك علي زيادة الوزن .وأن يكون هناك ثلاث وجبات أساسية وثلاث وجبات خفيفة علي فترات منتظمة لتحسين شهيتك وبالتالي زيادة الوزن .