بعد سن الثلاثون يحتاج الرجال لعناية إضافية بأجسادهم، للحفاظ على رشاقتهم ليتحضروا لسن الأربعون. حيث أن التمرن بصورة منتظمة وتناول حمية غذائية صحية يعمل على تحسين المظهر الخارجي، وكذلك يحمي العضلات من التي تحدث لها ضعف بعد سن الأربعين نتيجة نقص انتاج هرمون التستسرون.بعد سن الثلاثون تزيد الإصابات والتي تأخذ وقت أطول في الشفاء لذلك عندما تقوم بتمرين ما وتتألم بطريقة مختلفة عن ألم الطبيعي من التمرين أو الإحساس المطلوب توقف عنه تماما، إدا كان لديك إصابة سابقة حاول تمرين هذا العضلة بحذر ولا تضغط عليها حتى لا تؤذيها على المدى البعيد، ولا تنسى تمارين الإحماء قبل البدء في التمرن، لتحمي عضلاتك.
يجب ان تركز على التغذية والمكملات الغذائية التي تتناولهاالتي لها تأثير كبير على جسمك، وكمية السعرات الحرارية المتواجدة بها، فكل مكون له تأثير على حرقك للسعرات، حدد وجباتك تبعاً لجدولك، فتناول الكربوهيدرات بعد التمرين حاول ان تتبع حمية غذائية غنية بالمواد المغذية أكثر.
لزيادة من حجمك تناول بروتينات وكربوهيدرات معقدة بنسبة قليلاً لمدة أربعة أسابيع، ف وحاول الا تأكل وجبات خفيفة غير مفيدة بين الوجبات فذلك سيؤدي إلى ضعف شهيتك عندما يأتي وقت تناول الأطعمة المفيدة.حافظ على صحتك وجسدك حتى تحظي بأربعينات صحية كذلك.