يساعد تناول وجبة السحور على تجنب الشعور بالجوع خلال فترة الصيام، لكن يجب الحرص على عدم الإفراط في الحصول على مزيد من السعرات الحرارية تجنبًا لزيادة الوزن.
في هذا الفيديو نستعرض عددًا من السعرات الحرارية الموجودة في أطباق السحور التي يقبل الكثيرون على تناولها في رمضان.
1 الجبن
يحتوي طبق الجبن القريش على 163 سعر حراري، 26 جرام من البروتين، 2.3 جرام من الدهون، إلى جانب رمز الكالسيوم ورمز الفسفور وفيتامين بي12 والفوليك، ويساعد على التحكم في الوزن وتقوية العظام
2 الخيار
يتميز الخيار بقلة السعرات الحرارية وتوافر المياه، حيث تحتوي الثمرة الواحدة على 45 سعرًا حراريًا، 0 جرام من الدهون، 2 جرام من الألياف والبروتين، إلى جانب نسبة عالية من فيتامين سي وفيتامين K والبوتاسيوم، ويعمل على خفض سكر الدم، ويحد من زيادة الوزن
3 البيض
تحتوي بيضة مسلوقة كبيرة على 70 سعرًا حراريًا، 185 ملج من الكوليسترول، 5 جرام من الدهون، ويعد البيض من البروتينات المهمة لتقوية العظام وبناء العضلات وإنقاص الوزن، ويُراعى الابتعاد عن تناول أكثر من 3 بيضات في اليوم
4 الفاكهة الطازجة
تُعطي طاقة عالية في كميّة قليلة. فتناول موزة على السحور يومياً، يمنح الجسم كمية عالية من الماغنيسيوم التي تُساعد على تهدئة الأعصاب خلال الصيام، ومثلها تفعل فاكهة التفاح.
إرسال تعليق