1 - إذا كان هناك تشنّجات متكرّرة في الساقين , فإنّ النقص في الكالسيوم و المغنيزيوم ,
يمكن التعويض عن طريق الطعام و لكن سنحتاج لمدة أطول للتعويض , و يمكن شراء هذه المواد من الصيدلية .
2 - إذا كنت غالباً ما تشعر بالتعب , على الرغم من أنّك تنام بما فيه الكفاية , فإنّك تحتاج لتعويض نقص الفيتامين D , حاول أن تأكل المزيد من منتجات الألبان - اللوز - السردين ....
3 - إذا كنت تعاني من حب الشباب , قد يكون السبب هو في نقص الفيتامين A و الزنك في جسمك . في هذه الحالة عليك بتناول المزيد من الدواجن - بذور اليقطين - البطاطا الحلوة - الحمّص ....
4 - إذا بدأ عندك ظهور الشعر الرمادي , فإنك تحتاج تعويض نقص النحاس , هو موجود في المحار و الفطر .
5 - إذا كنت تعاني من تقرحات في الفم , و لم تنفع محاليل المضمضة و لا يوجد عدوى فطرية , فهذا نقص في الفيتامين B12 ,
تناول أكثر اللحم الأحمر و البيض .
6 - إذا تسببت الرضوض الخفيفة أو حتى اللمسات بظهور كدمات على الفور , فهذا يعني أنّ الشعيرات الدموية لديك ضعيفة و تحتاج لفيتامين C بكميات كبيرة .
7 - إذا كان لديك الكثير من القشرة على الرأس , و لا تنتهي , فإنّه يشير لوجود نقص في الأحماض الدهنية التي تقوم بدور ""تشحيم الجسم"" . حاول أن تاكل المزيد من أطباق السمك و المكسرات .
8 - إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الإمساك , قد تكون بحاجة لمزيد من الألياف الموجودة بكثرة في الخضراوات