ماذا لو استرخينا قبل الشعور بالعمل فوق طاقتنا ، أو الضغط أو الأرق؟ تستخدم هذه التقنية اللطيفة التي يستخدمها العديد من المعالجين ، الحفاظ على صحته.
تمتد فوائد الاسترخاء إلى أبعد من الممارسة. معترف به علاجيا ، هذا الاسترخاء الكامل للجسم والعقل من خلال اليوغا ، والتأمل ، وعلم النفس ، التنويم المغناطيسي ... هو أيضا فعال جدا في الوقاية ، بل ويجنب حتى في بعض الأحيان استخدام الأدوية أو الانتكاسات. بعض المهنيين الصحيين ، بما في ذلك المعالجين النفسيين ، يستخدمونه. من الأرجح أن تكون التقنية الأكثر فاعلية هي تلك التي تناسبك بشكل أفضل ، تلك التي تلهمك أكثر من غيرها. كل شيء مضمون من دون أي آثار جانبية ، لأنه ، كما يقول الطبيب النفسي تشارلي كونجي ، "لم يسبق لأحد أن تناول جرعة زائدة من الهدوء".
تنفس لتجنب القلق
من أجل الاسترخاء ، فإن معظم الطرق - مثل اليوغا أو التأمل أو كيغونغ - تستخدم التنفس. ولسبب وجيه: عواطفنا لها تأثير عليها! في حالة الإجهاد ، على سبيل المثال ، يمكنك التنفس بشكل أسرع وبأعصاب. يرتبط الإجهاد بدرجة كبيرة بالأمراض القلبية الوعائية والأمراض المعوية. للحيلولة ضدهم يحد من المخاطر التي يمكن أن تسبب لهم أو لرؤية تكرار الظهور. مع التنفس الواعي ، يمكننا عكس الاتجاه: الاستماع إلى أنفاسك ، وتعلم تعديله وإبطاء نمط التنفس. من خلال القيام بذلك ، يقلل أحد الواقع من معدل ضربات القلب. تقنية موصى بها ، على سبيل المثال ، قبل إجراء فحص طبي مخيف. وتقول عالمة النفس السريرية ناتالي باستي: "أقترح أربع جلسات استرخاء على الأقل متباعدة أسبوعًا". يستأنف المريض التدريبات في المنزل ، لتنشيط ذاكرته وذاكرة الجسم. بعد الجلسة الثانية ، لديه بالفعل بعض الاستقلالية. وبفضل هذا التدريب في الظروف "الهادئة" ، تؤدي الحالات التي لا تحسس إلى إثارة التوتر أو القلق.
استرخاء العضلات لمنع الألم
يمكن أن تشمل جلسة الاسترخاء أيضًا العمل على سلاسل العضلات. إنها مسألة مراقبة والإفراج عن توترات جسده عن طريق "مسحه" له بشكل عقلي. "في المكتب ، أنا أعمل على الاسترخاء جاكوبسون" ، ويقول الدكتور شارلي Cungi. يسمح لك بالتركيز على مجموعة من العضلات للاسترخاء. نبدأ بالتعاقد معهم بشكل معتدل ، ثم يتم تحريرها عن طريق الزفير. مع التدريب ، يصل الاسترخاء بسرعة أكثر فأكثر. نحن نتعلم العمل فقط على العضلات المفيدة للأفعال التي نقوم بها. »مثالية لمنع الألم الحاد وآلام أسفل الظهر (خاصة في العمل) ، ولكن أيضًا لتحسين نوعية النوم ، حتى عندما تكون نائماً بالفعل. هذا النوع من الطرق مناسب تمامًا للمبتدئين والأشخاص القلقين أو غير الصبورين ، لأنه يجعل من السهل تحديد الأحاسيس الجسدية. ومرة أخرى ، كلما تم تدريب الجسم مسبقًا ، كلما استرخى تلقائيًا. ومن ثم ، فإن الرغبة في عدم الممارسة مرة واحدة في الأسبوع (في صف اليوغا الخاص به ، على سبيل المثال) ، ولكن أيضا لممارسة غير رسمية ، في أعماله اليومية: الطهي ، القيادة ...
التصور لتجنب القلق
يؤثر طبول الفطور ، واليوغا والتأمل أيضًا على أجهزة الإحساس. تخيل ، على سبيل المثال ، الانتقال في مشهد هادئ ومريح. عيون مغلقة ، نسير في هذا الفضاء ، مع التركيز على التفاصيل والألوان ... الموسيقى الممتعة ، التي نستمع إليها بانتباه إلى التأثيرات الداخلية التي تقدمها ، يمكن أن تسترخي أيضًا. يمكن للمرء أيضا التركيز على الأحاسيس اللمسية اللطيفة (مداعبة الريح ، والاتصال بالرمال الساخنة) أو على الأذواق والعطور. والمبدأ هو توصيل دماغه بهذه الأحاسيس اللطيفة ، وتحفيز هذه الذاكرة الإيجابية ليتمكن من العودة إليها في أوقات الفراغ. في هذه الحالة المعدّلة من الوعي حيث يتم استرخاء الممارس تمامًا ، يستطيع المعالج اللجوء إلى رسائل إيجابية. "في علم السُكَّرَة ، على سبيل المثال ، سيُستخدم لإبراز الشخص في المستقبل القريب الذي أساء إليه وأخبره أن كل شيء سيكون على ما يرام" ، تقول ناتالي باستي. ومن ثم فهي على استعداد لمواكبة الأوقات الصعبة. هذه التقنيات تساعد على رفع الروح المعنوية ومنع كارثة الناس القلقين. بالنسبة لـ Nathalie Baste ، يمكنهم حتى المشاركة في الوقاية من الأمراض الخطيرة ، مثل السرطان أو تكرار حدوثه.
التنويم المغناطيسي ، مسكن قوي
تستخدم على نحو متزايد في المستشفيات في التخدير ، أثبتت التنويم المغناطيسي نفسها في الوقاية ضد الألم المزمن أو العنيف ، متلازمة القولون العصبي ، في حالات القلق الشديد والأرق. يمنع الاستخدام المنتظم للأدوية. كل واحد منا يمكن أن يتعلم التنويم المغناطيسي الذاتي.