الطعام: ماذا لو ساعدنا الطعام المعلب على تناول الطعام المتوازن؟
إن تناول وجبات التخسيس المتوازنة ليست معقدة للغاية. من المهم التأكد من تناول الطعام بطريقة متنوعة بما فيه الكفاية لتجنب أي نقص في الغذاء: وهذا يعني استخدام المنتجات اليومية من كل مجموعة غذائية (اللحوم والأغذية ذات الصلة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأغذية النشوية). من المهم أيضا تجنب استهلاك الكثير من الدهون والسكر والملح: أبسطها هو التركيز قدر الإمكان على أطباق محلية الصنع ، لأن الأطعمة المعدة تجاريا تكون غنيا جدا في الغالب بالسكريات والدهون والملح. من الضروري أيضًا تبني الطهي بدون دهون (على سبيل المثال التبخير) والرهان على الأعشاب العطرية لرفع الأطباق بدلاً من الملح (زيادة الملح يعزز ارتفاع ضغط الدم والاحتفاظ بالماء) .
خيار إفطار متوازن
الإفطار وجبة مهمة جداً: إنه يسمح لك بإعادة شحن طاقتك بعد قضاء ليلة مريحة. في القائمة: الشاي أو القهوة (بدون سكر) ، والفواكه الطازجة للفيتامينات والأملاح المعدنية (مثل الكمثرى والتفاح) ، واثنين من الخفافيش للألياف واللبن الطبيعي 0 ٪ ، مصدر الكالسيوم.
عدد 2A عصير محلية الصنع جيدة (مثل الحليب والتفاح والموز والكمثرى) يوفر كل من الكالسيوم والفيتامينات في الجسم. إلى جانب ذلك ، نأخذ أيضًا وعاءًا من الحبوب ، ولكن يجب علينا التحقق من ملصق المنتج. من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي حبوب الإفطار على القليل من السكر والدهون ، ولكن هناك الكثير من الألياف (على الأقل 5 غرام من الألياف لكل 100 غرام). مشروب ساخن غير حلو (مثل الشاي والقهوة) يمكنه إكمال هذه القائمة.
غداء التخسيس المتوازن من اختيارك
للحصول على وجبة غذاء التخسيس متوازنة بشكل جيد ، يتم تقديم الخضار النيئة مثل الجزر المبشور. كطبق رئيسي ، صدر دجاج مطهو في رقائق معدنية مع الخضار الصغيرة (البطاطا والفاصوليا الخضراء): الدجاج هو مصدر للبروتين الحيواني المثير للاهتمام للغاية كجزء من النظام الغذائي ، لأن هذا اللحم قليل الدهون ( طالما يتم أكل الدجاج دون الجلد). بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق الطهي في رقائق معدنية ، لم يكن لديك لإضافة الدهون! لقد أنهينا هذه الوجبة بجزء من جبن قليل السعرات الحرارية وسلطة فواكه محلية الصنع.
رقم 2 بالنسبة للمدخل ، نصف الجريب فروت جيد جدًا. كطبق رئيسي ، لن يضر ستيم سمك السلمون المشوي يرافقه الأرز والحبوب الكاملة الحبوب الخضراء لدينا خط. للحلوى ، نسقط قليلاً من الجبن 0٪.
عشاء التخسيس متوازنة من اختيارك
عدد 1 يبدأ فقط مع الروبيان المشوي مع الثوم كبداية ، تليها حساء البطاطا والجزر الساخن مع الجبن المبشور. للحلوى ، نضع على كومبوت من الفاكهة محلية الصنع.
رقم 2 في الدخول ، يمكنك إعداد نوط طماطم وكوسة جيد مع رذاذ من زيت الزيتون ، مزخرف مع القليل من الثوم ، وعدد قليل من أوراق الريحان وقطع من الجبن الفيتا. في الطبق الرئيسي ، تصعيد لحم العجل (اللحم الهزيل) يرافقه المعكرونة (بدون صلصة أو ربما مع صلصة الطماطم محلية الصنع). للحلوى ، يمكننا تناول فاكهة موسمية طازجة.
وشرب الجانب؟
الشراب الجانبي ، الماء هو بالتأكيد أفضل حليف لك لتخفيف الوزن. ومع ذلك ، كن حذرا من المشروبات اللذيذة التي تباع تجاريا مثل المشروبات الغازية ، ولكن أيضا عصائر الفواكه والنكتار ، والتي يمكن أن تحتوي على الكثير من السكريات المضافة. يجب أن يكون استهلاك الكحول محدودًا جدًا أيضًا. من ناحية أخرى ، يمكنك شرب شاي الأعشاب والشاي والقهوة دون السكر ، أو حتى صدع لصودا خفيفة من وقت لآخر (دون المبالغة في ذلك أيضا ، لأنها تحافظ على طعم السكر).