هل تعلم ؟ من المستحسن المشي 30 دقيقة على الأقل في اليوم للبقاء بصحة جيدة. هنا نصائحنا لحرق بعض السعرات الحرارية مع البقاء في المكتب.
قم بنزهة سريعة في استراحة الغداء
ارتد حذاءً رياضيً مريحً واذهب لمدة 30 دقيقة (5 إلى 6 كم / ساعة). حسنا ، يمكن أن تجعلك تفقد
ما يصل إلى 175 سعرة حرارية. يمكنك دائما تحفيز بعض الزملاء.
امش 5 دقائق كل ساعة
شيء أكثر بساطة. خذ الدرج ، أطول طريق لرؤية زميل أو البحث عن الماء. بتكرار 8 مرات من التمرينات في اليوم ، ستقضي 40 دقيقة في الحركة ، وبالتالي تحرق 300 سعرة حرارية.
قم بإعداد وجباتك الخاصة
إجعل وجبتك خفيفة من الأشياء التي تريدها بكميات معقولة. حفنة من الفواكه المجففة والفاكهة وقطعتين من الشيكولاتة الداكنة في اليوم ، والزنجبيل المسكر ... هذه المعززات الطاقة تساعدك على البقاء في حالة جيدة طوال اليوم ، دون أن تزن الكثير في الميزان.
ارخى ساقيك في وضعية الجلوس
إذا كنت ترغب في تجنب تأثير الساق الثقيلة ، فكر في تنشيط الدورة الدموية ببعض التمارين. تشديد الساقين ، ومد واحدة بعد الأخرى ، ثم تحويل الكاحلين الخاص بك في اتجاه واحد ، ثم الآخر ، مع تشديد عضلات البطن.
تنفس بوعي
التنفس ليس فقط أكسجين الجسم ، يريح ويدر العواطف ، و يعمل على الجهاز اللمفاوي والجهاز الهضمي. إعداد التنفس البطني الخاص بك عدة مرات في اليوم يساعد على استنزاف الجسم.
ضع يديك على بطنك ، قم بتضخيم البطن مثل بالون عد إلى 3 ، ثم زفير ترك بطنك. كرر التمرين إلى 6 مرة (5 مجموعات لكل منهما).