الأسباب التي تؤدي إلى زيادة وزنك في فصل الشتاء
عدم تعرضك لأشعة الشمس وقلة خروجك من المنزل وربما تعودك لتناول الطعام أمام التلفاز أو اللاب توب تعويضًا عن النزهات الممنوعة بسبب برودة الجو. كل هذا يؤدي إلى نقص فيتامين "د"، ونقص مخزون هذا الفيتامين يقلل من تكسير مخزون الطاقة في الجسم؛ فتظل السعرات التي تدخله مخزنة فيه في شكل خلايا دهنية مما يزيد من وزنك.
تعمدك الإكثار من الدهون والأكلات الدسمة والحلويات والشوكولاتة اعتقادًا منك أنها هي التي ستمدك بالطاقة اللازمة للحصول على الدفء المطلوب من البرد القارس.
استسلامك لشعور عدم العطش وعدم تناول كمية مناسبة من الماء على الرغم من أنها تسهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم.
إقبالك على المشروبات الساخنة التي تكون غالبًا ذات سعرات حرارية عالية مثل السحلب والكاكاو للحصول على الدفء. علاوة على تحليتها بالسكر مما يزيد من عدد ملاعق السكر التي تتناولينها في يومك، فينتهي الأمر بزيادة وزنك تدريجيًا.
شعورك بأن الجو العام في الشتاء يكسوه الملل والوحدة بسبب أجوائه الباردة والظلام، مما يجعلك تلجئين إلى الانشغال بتناول الطعام أكثر من الأحوال العادية.
عدم ممارستك للرياضة أو أي أنشطة بديلة والميل فقط لقلة الحركة والخمول والمكوث في المنزل تحت الأغطية الدافئة أمام شاشات التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى لفترات طويلة مع تناول ما لذ وطاب من الطعام والمسليات كاللب والسوداني والمكسرات للتخلص من الشعور بصقيع الطقس يؤدي بالطبع إلى تراكم الدهون وزيادة وزنك.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
الالتزام بتناول وجبة الفطور بشكل يومي في الشتاء.
تحديد مواعيد ثابتة للوجبات الرئيسية، ما يساعد ذلك على تنظيم عملية الأيض.
تناول وجبات خفيفة وبكميات قليلة من المكسرات النيئة والفواكة المجففة التي تزيد إحساسك بالشبع على مدار اليوم.
الإكثار من تناول الفواكة والخضروات الغنية بالألياف، لتجنب زيادة الوزن في الشتاء.
الإكثار من تناول الماء ” 8″ أكواب يوميا، ما يزيد من نشاط خلايا الجسم وتنقية الجسم من السموم في الشتاء.
تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، لتجنب زيادة الوزن في الشتاء” الشاي الأخضر، الزنجبيل، القرفة، الليمون الدافئ، الكمون مع اليمون، البابونج”، فما عليك غير تناول أحد هذه المشروبات كل صباح على الريق وقبل النوم أثناء الشتاء.
ممارسة الرياضة ثلا ث مرات في الأسبوع بصفة عامة صباحا وقبل تناول وجبة الفطور.
الإبتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة المشبعة بالدهون الضارة قدر المستطاع.
تجنب المشروبات الساخنة المصنوعة من ” الشوكولا، السحلب”.
الإعتماد على تناول حساء ” العدس، البروكلي، البصل، الطماطم”، أثناء الوجبات في الشتاء.
تجنب تناول الطعام أمام التلفاز قدر المستطاع في الشتاء.
أخذذ قسط كاف من النوم وعدم الإفراط في السهر، لتنظيم الساعة البيولوجية في الشتاء.
أطعمة لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
- استبدال السكريات البيضاء والحلويات بالعسل ” الأبيض، الأسود” الطبيعي.
- الفواكه الحمضية” البرتقال، الليمون الحلو، اليوسفي”.
- الفواكه الغنية بالفيتامينات المفيدة للجسم في الشتاء” الموز، التفاح، الكيوي، الأفوكادو، الموز، الأناناس”.
- البقوليات” الحمص، الترمس، الفاصوليا البيضاء”.
- الخضروات الملونة” البقدونس، الكزبرة، الفلفل الحلو ، الكوسا، القرنبيط، الجزر، الكرفس، الخيار، الثوم، الخس، الفجل”.
- منتجات الألبان منزوعة الدسم” الزبادي، الجبن القريش”.
- إضافة البهارات الحارة لجميع الأطباق والمقبلات والوجيات الرئيسية لتجنب زيادة الوزن في الشتاء.
- الإعتماد على البروتينات المتوافرة في” السلمون، الدجاج المشوي”.
- استخدام الزيوت غير المشبعة” زيت الزيتون، الأفوكادو، بذور الكتان، زيت جوز الهند”.