من منا لا يسعى إلى الوصول إلى الوزن المثالي و هو الذي يساعد الجسم على أن يعمل بأقصى كفاءة و فاعلية و يحمي من بعض الأمراض و المشاكل الصحية فمن المعروف للجميع أن السمنة تؤدي إلى العديد من الأمراض كالقلب و السكر و إرتفاع ضغط الدم ، و الوزن المثالي ليس رقم ثابت بل يختلف من شخص إلى أخر ، و يكون هو الوزن المثالي للشخص .
و قد بدأت عملية قياس الوزن بطريقة بسيطة في فرنسا بقياس الوحدات و الذي يعتمد على الأرطال و البوصات ، ثم تحولت للقياس بالكجم و تم نشرها للإستخدام الطبي ، ثم تطورت في السبعينات و الثمانينات .
الطريقة :
نقسم الطول %100
نضرب الناتج في نفسه .
نقسم الوزن على الناتج السابق .
= كتلة الجسم .
إذا كان الناتج أقل من 18,5 فالوزن أقل من الطبيعي .
من 18,5 إلى 24,9 يكون الوزن مناسب جدا للطول .
من 25 إلى 29,9 يكون هناك زيادة في الوزن .من 30 إلى 39,9 يكون هناك سمنة .
أكث من 40 يكون هناك سمنة مفرطة .
أداة حساب مؤشر كتلة الجسم هي أداة لتقييم إذا كان وزن الشخص طبيعي أو هناك زيادة في الوزن أو هناك سمنة مفرطة و يتم ذلك من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم الذي يفحص العلاقة بين الطول و الوزن .
مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلوجرام/الطول بالمتر* الطول بالمتر
مؤشر الوزن المثالي = الوزن بالكيلو جرام/مربع الطول(الطول *الطول)
مجموعة من الطرق المساعدة لمن يكون هناك زيادة أو سمنة في وزنهم
فقدان الوزن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويخفض الكولسترول في الدم وضغط الدم ويمنع أمراض القلب والسيطرة على مرض السكري من النوع 2.
هذه الاطعمة تساعد على فقدان الوزن عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون وكبح الرغبة الشديدة بتناول الأطعمة الدهنية وتحافظ على مستوى الطاقة للجسم.
الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر له فوائد صحية كثيرة فهو يساعد في الحفاظ على وزن الجسم وحرق الدهون مما يؤدي لانخفاض كبير في منطقة الخصر.
يحتوي إبيغالوكاتشين-3-غاليت (EGCG) المضاد للأكسدة التي تحرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
يبطيء زيادة الوزن بتقيد امتصاص الدهون وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون ويحفظ رطوبة الجسم ويقلل الشهية .
التوت:
التوت غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تعمل على تحييد الجذور الحرة ويحتوي كميات عالية من الألياف القابلة للذوبان بالماء التي تشعر بالشبع لفترة طويلة وتحسن الهضم ويحتوي المنغنيز الذي يعمل على استقلاب البروتينات والكربوهيدرات والدهون وهو خالي من الدهون والكولسترول والصوديوم.
بذور الكتان:
بذور الكتان تعمل على فقدان الوزن بشكل كبير وسريع لاحتوائها الدهون والالياف الصحية للجسم وتشعر بالشبع لفترة طويلة.
تحتوي كمية عالية من أحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية (أوميغا 3S) التي تساعد بفقدان الوزن وتقلل علامات الالتهابات مثل CRP وTNF.
بذور الكتان تساعد بالتخلص من الدهون وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اللوز:
اللوز من الاطعمة الدهنية الاحادية غير المشبعة التي تساعد على فقدان الوزن وهو غني بالألياف والبروتين ويشعر بالشبع ويحتوي فيتامين ب والزنك المساعدان على وقف الرغبة بتناول السكر ويفضل أكله جافا أو محمصا وهو وجبة خفيفة .