تراكم الدهون فى منطقة البطن ووجود "كرش" حتى ولو كان صغير الحجم من أكثر ما يقلق المرأة وخاصة فى فصل الصيف ، لأن وجود الكرش فى الشتاء لا يمثل مشكلة لأنه سوف يختفى تحت الملابس الثقيلة ، أما فى الصيف حيث الملابس الخفيفة فلا بد من التخلص منه نهائياً ، ليس من أجل المظهر فقط ولكن من أجل المحافظة على الصحة أيضاً.
وهناك الكثير من الأسباب التى تؤدى إلى كبر حجم البطن عند السيدات
انواع البطن عند النساء
الجيب الناتئ:
هو ذلك البطن المتجمّع في كتلة صغيرة بارزة عند أسفل البطن، والذي يترافق غالباً مع النساء العاملات في مكتب. هذه الكتلة الدهنيّة التي تجلس في حجركِ تتكوّن جرّاء ساعات العمل الطويلة وهي تكبر من دون أن تلاحظي ذلك، حتى يأتي يوم وتبدأ بإزعاجكِ عند النظر في المرآة. هي نتيجة الضغط والتوتّر في منطقة أسفل ظهرك
ِ.كيف تتخلّصين منه؟
حاولي الوقوف خلال النهار لدقائق مع انقضاء كلّ ساعة، ولا تنسي المشي أيضاً. تناولي بروتينات وألياف أكثر كاللحمة والسمك وكلّ أنواع الحبوب. لا تأبهي للنفخة التي تحدثها هذه المأكولات، فهي وقتيّة تزول في اليوم التالي. المهمّ تفكيك تلك الدهون.
بطن التوتّر:
لا يكون مترهّلاً بل منتفخاً كالبالون، وسببه التوتّر والإجهاد. لا يجب إهمال هذه الإشارة، فهي تعني أنّ جسمكِ يتعامل مع ما يفوق احتماله، وبالتالي يجب أن تلجئي للاسترخاء، حتى لو كان ضغط الحياة والعمل كبيراً.
كيف تتخلّصين منه؟
بممارسة الرياضة الحارقة للسعرات كالمشي والركض والرقص. لن تنفعكِ حركات شدّ المعدة، لأنّ مفتاح الحلّ هنا هو التخلّص من التوتّر. المشي في الخارج هو الوسيلة الفضلى للتخلّص من الإجهاد!
بطن الطبقات:
الجيب الصغير الناتئ يتحوّل حتماً إلى معدة مكوّنة من طبقاتٍ من الدهون بسبب الجلوس الطويل والتوتّر وتناول السكريّات. الدهون المتكدّسة فوق خصركِ هي الأخطر على صحّتكِ إذا أهملتها، لذا تعاملي مع هذا البطن على محمل الجدّ.
كيف تتخلّصين منه؟
توقّفي فوراً عن تناول الحلويات والدهون واستعيضي عنها بالحبوب والألياف والبروتينات والخضار. امشي قدر المستطاع إذا لم تستطيعي ممارسة الرياضة واجعلي من السلطة الخضراء رفيقتكِ قبل كلّ وجبة، طبعاً مع صلصة منخفضة السعرات الحراريّة وشبه خالية من الزيت (ملعقة واحدة كحدٍّ أقصى).
بطن الأمّ:
لقد كوّنتِ أطفالاً في داخلكِ، في وسط جسمكِ، ومن الطبيعيّ أن تبقى آثاراً لذلك. طبعاً البطن هو النقطة الأصعب في موضوع السيطرة على الوزن والجسم، لكن هنالك بعض الوسائل التي تستطيعين اعتمادها لتقليصه.
كيف تتخلّصين منه؟
ستتفاجئين! المفتاح هو إضافة الدهون الجيّدة إلى أطباقكِ. لا نتحدّث هنا عن رقائق البطاطس المقليّة والهمبرغر طبعاً، بل عن الدهون الآتية من اللوز والجوز والفستق والأفوكادو السمك. اتبعي نظاماً غذائيّاً متوازناً وحرّكي جسمكِ قدر المستطاع من خلال المشي أو تسجيل نفسكِ في رياضة تمنحكِ شعوراً جيّداً كرقص الزومبا أو اليوغا.
أسباب بروز البطن عند المرأة
- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الاكل مباشرة
- الشرب اثناء الاكل
- المشروبات الغازية
- العنف اثناء تمارين البطن مما يؤدى الى تدلى جدار البطن
- كثرة رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى الى هبوط البطن والامعاء
- ابتلاع الهواء اثناء الاكل والشرب لذا يجب علينا ان نأكل ونشرب على دفعات
- امراض القولون تتسبب فى تجمع السوائل فى تجويف البطن
- كثرة تناول الدهون والسكريات ، ويجب تجنب الكاتشب والطحينية
- والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الامكان
- التركيز على وجبة دسمة واحدة واهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص
- الوزن سريعا
- التغذية العشوائية للحامل واهمال التمارين الخفيفة المخصصة
- اثناء الحمل وبعد الولادة