مشكلة تضخم و ترهل الارداف من المشاكل شديدة الازعاج للرجل و المرأة. فهي تجبر الرجل على ارتداء ملابس طويلة وواسعة لاخفاء هذا التضخم . كما انها تمنع المرأة من ارتداء الملابس و الفساتين التي ترغب فيها و تقلل من جاذبيتها . و كبر حجم الارداف او المؤخرة تسبب ضعف الثقة في النفس و شعور عام بالاحباط و الخجل للجنسين.
انتشر على الانترنت و المجلات العشرات من تمارين تخسيس الارداف و الادوية و مختلف انواع الرجيم.و قصة التخسيس عن طريق العرق ليست معلومة طبية صحيحة لان ما يخرج من العرق هو الماء والاملاح وتقوم باستعواض الماء ثانية عند شعورك بالعطش
الدهون هى خلايا دهنية مختلطة بانسجة الجسم ولا يتم التخلص منها الا بتحولها او ما يسمى حرق الدهون
بالطبع للتخلص منها يجب بزل مجهود عالى ليتم هذا التحويل وهو ما نسمية الحرق ويحدث اثناء الجرى والمشى وتمارين السويدى وذلك بالتزامن من الاقلال من نسبة الدهون الداخلة الى الجسم عن طريق الاطعمة الدهنية والنشويات حتى يكون الجسم فى حاجه الى حرق ما تكون من دهون فى مناطق الجسم المختلفة ومنها ما هو تحت الجلد
للتخلص من دهون البطن يتلخص فيما يلى:
-الجرى ربع ساعة على الاقل ثلاث مرات اسبوعية على اقل تقدير والافضل يوميا
- يجب ان يستهلك الجسم الدهون كمصدر للطاقة. ببساطة احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية من هنا و بعدها صمم لنفسك نظام غذائي تتناول فيه 500 سعر حراري اقل من هذه الاحتياجات. و بعدها سوف يحرق الجسم الدهون حتى تنفز مخازنه و يضطر الى استهلاك مخازن الدهون في الارداف لأن لم يتبقى غيرها.
-الاقلال من كم الطعام فى الوجبة الواحدة مع زيادة عدد الوجبات يوميا
-الاقلال من الاغذية الدسمة والسكريات والنشويات
-الاهتمام بالاغذية الخضراء والفواكة وخاصة negative calories والاكثار من هذه الاطعمة
-المشى الكثير وهذا بخلاف الجرى ويتحقق باختيار مسجد يبعد عشر دقائق عن البيت او العمل فيتم المشى 20 دقيقة لكل صلاه ويتحقق 100 دقيقة فى اليوم مشى وهذا جميل
ممارسة تمارين بطن بانتظام مع مراعاة عدم ايذاء الظهر والركبة
- مارسة نط الحبل ان امكن فتأثيرها سحرى على دهون البطن والارداف وكذلك رياضة السلم فتأثيرها رهيب على اتلارداف والبطن السفليه
- الدراسات اثبتت فرص حرق الدهون من منطقة معينة تكون افضل اذا مرنت هذه المنطقة بأوزان ثقيلة. و هذا طبعا لن يحدث بدون تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية