الإجهاد الامتحان فترة الإمتحانات صعبة للطلاب خصوصا أنهم يركزوا في التنقيحات بتهور، في كثير من الأحيان على حساب صحتهم. ولكن بعض العادات يمكن أن تعزز الإنتاجية دون تنفير لهم. وهنا لدينا نصائح.
علينا أن نتحرك
الرياضة ليست أولوية خلال فترة الامتحانات؟ فكر مرة أخرى، وإجعل الوقت لممارسة النشاط البدني، خصوصا في الهواء الطلق، يعزز الإنتاجية والصحة، وخصوصا خلال المراجعات. انها أفضل في هذه الفترة من التوتر. أيضا الرياضة تجعل الجسم ينتج الدورفين، هرمون الرفاه، الدي يحسن المزاج، ويساعد على الحد من التوتر.
الطعام، واحد من المفاتيح الرئيسية
هل تحتاج فقط لتذكر أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، وخاصة في أوقات المراجعات؟ ومن الضروري للحفاظ على الشكل الذهني والبدني، وكلاهما ضروري للتركيز.
• الخضروات الورقية الغنية بالحديد، مثل السبانخ، وبطبيعة الحال زيادة مستوى الطاقة.
• الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة، والكربوهيدرات وموردي الطاقة لفترة أطول.
• الفواكه تتيح التركيز بشكل أفضل بهم.
• محتوى أوميغا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون تحسين وظائف المخ أثناء المراجعات.
الماء أفضل طريقة للإنتعاش
االإنتعاش بالماء يحقق نتائج أفضل بكثير خلال الامتحانات . وخلافا لمشروبات الطاقة مع السكر التي تمنح تأثير معاكس، ليس فقط للصحة ولكن أيضا للتركيز.
فترات راحة منتظمة
لا حاجة للمراجعة لساعات طويلة . في المقابل، فواصل صغيرة تجنب ارتفاع درجة الحرارة في الدماغ. وهكذا سيكون أكثر قدرة على تنظيم والتعامل مع المعلومات والاحتفاظ بها.
توصية: استراحة كل 45 إلى 60 دقيقة. تتحيي النشاط والاسترخاء مثل قراءة كتاب أو المشي خارج.
إعادة شحن البطاريات بين عشية وضحاها
وقد أظهرت العديد من الدراسات: نتائج أفضل بعد ليلة جيدة من النوم .... مراجعة ليلة هي بالتأكيد ليست الحل. النوم يساعد على الذاكرة.
محاولة التأمل والتركيز
التركيز على اللحظة الراهنة يساعد على تهدئة وتقلل إلى حد كبير من التوتر. مارس تمارين الذهن، والتأمل أو اليوغا الكونداليني الذين يصرون على التنفس والتركيز.