الشدّ العضليّ عبارة عن حدوث انقباض لا إراديّ لعضلة معيّنة أو لمجموعة عضلات، بسبب الإجهاد أو نقص السوائل في العضلة، أو التعرّض لصدمة عنيفة تُحدِث ضغطاً كبيراً على عضلات الجسم ممّا يؤدّي إلى تمزقها.وهذا التقلص العضلي ينجم عنه ألم حاد، بالإضافة إلى عدم القدرة المؤقتة على استخدام هذه العضلة أو العضلات المتأثرة.
يحدث الشدّ العضليّ بسبب بذل مجهود عضليّ يفوق قدرة العضلة، كحمل وزن ثقيل أو الركض السريع لمسافات طويلة.أوعدم التحضير أو الإحماء قبل البدء بعمل شاق كالسباق مثلا.حيث تتعرّض العضلات إلى الإصابة بكدمة مفاجئة، ممّا يسبّب ضغطاً على عضلات الجسم بشكل كبير ومفاجئ.
أنواع من الشدّ العضليّ
* شدّ عضلي ناتج عن الإجهاد لا يصاحبه ألم شديد ويلزمه الراحة لمدّة محدودة.
* شدّ عضلي ناتج عن نقص البوتاسيوم أو السوائل يصاحب هذا النوع من الشد ألم شديد.
* شدّ عضليّ يصيب البالغين بدون سبب.
طرق التخلص من الشد العضلي
1 تضغط على المكان الذي يؤلمك باستخدام كيس من الثلج لكي تقلل من الألم كما تقلل من الإلتهاب الذي تعاني منه العضلة وتسمح باحساس العضلة بالإسترخاء وإن أصيبت العضلة بتمزق فانخفاض درجة حرارة العضلة يساعد على تقليل الألم بشكل كبير نتيجة تشنج الأوعية الدموية
2 وضع ملعقة من خل التفاح على كوب من المياه الدافئة واشرب هذا الخليط مرة كل يوم فهذا سيقيك من تقلص العضلات
3 الإطالة والتدليك:
يتم إطالة العضلة المتقلصة و تدليكها من أجل إرخائها. بالنسبة للشد العضلي فى ربلة الساق (السمانة) يوضع ثقل على الرجل التي يوجد بها الشد العضلي ثم يتم ثنى الركبة قليلاً.
إذا لم يكن بوسع الشخص الوقوف يتم جذب مقدمة القدم فى الرجل المتأثرة بالشد لأعلى تجاه الرأس وبحيث تكون الرجل فى وضع استقامة، وهذا يعالج الشد العضلي الذي يصيب عضلة خلف الفخذ (المأبض).
أما بالنسبة للشد العضلة فى مقدمة الساق يتم استخدام كرسي من أجل الحفاظ على ثبات الجسم بالاستناد عليه عند رفع قدم الرجل المصابة بالشد العضلي لأعلى للخلف تجاه الأرداف.
4 يمكنك إستخدام التدليك كطريقة لإزالة الألم والتصلب للعضلة وبعد التدليك من المفضل أن يتم وضع العضلة في حمام مياه دافئة و يفضل إستخدام أحد الزيوت العطرية المفيدة
5 استخدام الكمادات المثلجة من أجل إرخاء العضلات، أما تلك الساخنة مثل المنشفة المبللة بماء ساخن أو كمادات ساخنة من أجل تخفيف الألم أو أخذ حمام ساخن.
من أجل تجنب الإصابة بالشد العضلي:
وجب شرب الوفير من السوائل يومياً التي تساعد العضلات على الانقباض والاسترخاء كما تجعل خلايا العضلات فى حالة عدم جفاف،
تناول السوائل قبل ممارسة النشاط الرياضي وأثناء ممارسته على فترات منتظمة وبعد الانتهاء منه أيضاً.يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.