تخلصي من الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبها جسمك طوال العام! خاصة أن رمضان هذا العام يأتي في الصيف، وهي فرصة جيدة لخفض الوزن الزائد عن طريق اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن.
ومن أجل مساعدتك على التفكير في هذا الخيار،
أهم النصائح.
1 شرب الماء جيداً عند الإفطار يقيك من العطش ويعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم. لذلك اشربي كوبين من الماء عند الافطار، وتناولي حوالى أربعة أكواب بين الافطار والسحور، ثم اشربي كوبين عند السحور.
2 لا تثقلي جهازك الهضمي بتناول الطعام دفعة واحدة عند الافطار، بل تناولي المقبلات في البداية، مثل التمر، أنواع السلطة، ابتعدي عن المقالي والمأكولات التي تحتوي على الدهون وركّزي على المأكولات الصحية.
3 تناول البطيخ والجبنة حيث أنهما يحتويان علي الجلوكوز والأحماض الأمينية اللازمة لتعويض الفقد من الماء والأملاح.
4 في السحورتأكدي من تناول المأكولات التي تزودك بالبروتين مثل البيض والأجبان، إضافة الى النشويات مثل الحبوب الكاملة والخبز الأسمر. وابتعدي عن الملح قدر الامكان فهو يزيد من العطش.