الغذاء هو مصدر الطاقة اللازمة للجسم لكي يساعده على إمداد وظائفه المختلفة ومن أهمها الوظيفة الجنسية، هناك عوامل كثيرة تؤثر على خصوبة الرجال مثل الجلوس لمدة طويلة – التدخين – الإستعمال العشوائي للمسكنات – الملابس الضيقة – بعض المواد الكيميائية الموجودة في العديد من الأطعمة ومثال على ذلك الدهانات والمبيدات الحشرية والألمنيوم والبلاستيك .
ولكن يعتبر الطعام غير الصحي أحد أهم عوامل ضعف الخصوبة لذلك العودة إلى الطبيعة وتناول الغذاء الصحي يزيد القدرة الجنسية لدى الرجال إما بطريقة مباشرة وإما غير مباشرة خلال تعويض النقص في بعض الفيتامينات والعناصر المعدنية المهمة التي تؤثر على قدرة الجسم بصفة عامة وعلى الأداء الجنسي بصفة خاصة .
أهم الفيتامينات والعناصر المعدنية التي تزيد الخصوبة عند الرجال :
- فيتامين أ : هام بصورة خاصة للبروستات والخصيتين ويزيد من الخصوبة ونقص هذا الفيتامين يسبب جفافاً للخلايا التناسلية الذكرية بالإضافة إلى إصابة الأغشية المخاطية المبطنة للجهاز التناسلي الذكري .
- فيتامين هـ: وهو الذي يسمى فيتامين الإخصاب كونه ضروري لتكوين الحيوانات المنوية والمساعدة في علاج العقم عند الرجال .
- فيتامينات ب المركبة تزيد الرغبة والقدرة الجنسية بشكل كبير
- فيتامين ج :يحمي فيتامين ج الحيوانات المنوية من التلف التأكسدي و يزيد من عدد الحيوانات المنوية عند المدخنين . و أيضاً فيتامين ج من المكونات الحساسة عند الطبخ و يفضل الحصول عليه من الأطعمة النيئة مثل عصير البرتقال فهو من الأطعمة الغنية بفيتامين ج .- فيتامين د: نقص فيتامين د يساهم في إصابة الرجال بالعقم ويقلل من عدد الحيوانات المنوية ونشاطها.
- اليود : يعتبر عنصر اليود من العناصر المعدنية المهمة جداً في الرغبة الجنسية فهو يزيد من القدرة الجنسية ويحسن من مقدرة الخصية على تصنيع الحيوانات المنوية .
- الزنك: مهم جداً للقدرة الجنسية ويحافظ على التيستوستيرون وهو العنصر الأساسي في إنتاج الحيوانات المنوية بالإضافة إلى أن الحيوانات المنوية تحتوي في تركيبها على نسب عالية من الزنك وربطت العديد من الدراسات بين نقص الزنك وضعف الحيوانات المنوية .
- المحار يحتوي علي نسبة عالية من الزنك و يساعد علي زيادة إنتاج الحيوانات المنوية و هرمون التستوستيرون.
- تساعد مضادات الاكسدة الموجودة في الفواكه و الخضروات مثل الفواكه المجففة و التوت البري و الكرنب و الخضروات ) في الإحتفاظ بصحة الحيوانات المنوية قوية و تحميها من تلف الخلايا .
- حمض الفوليك يمكن أن يعزز من صحة الحيوانات المنوية . و إذا كان الرجل لديه مستوي منخفض من حمض الفوليك يزيد من مخاطر ضعف الحيوانات المنوية . يمكنك الحصول علي حمض الفوليك من حبوب العدس ، الفاصوليا ، الحمص ، الهليون ، السبانخ ، الفاصوليا السوداء ، الكرنب . الحصة اليومية من هذه الاطعمة توفر حوالي 50 % من إحتياج حمض الفوليك .
- الكارنيتين عنصر من الأحماض الأمينية و المغذيات الضرورية لخلايا الحيوانات المنوية و تعمل بشكل طبيعي . فهي تساعد علي تسهيل حركة الحيوانات المنوية و يمكنك الحصول عليها من الأطعمة التالية ، المكسرات ، الخضروات مثل الخرشوف و الهليون و البنجر و القرنبيط و الكرنب و الثوم و الخردل و البامية و البقدونس .