كثيرًا ما نتعرض للإجهاد الشديد والتعب كما نتعرض أحيانًا للاكتئاب وأحيانًا أخرى نهمل في الاعتماد على التغذية السليمة، كل هذه العوامل تؤدي إلى عدم الحصول على نوم هادئ ومتواصل ليلًا.
مشاكل النوم وخاصة الأرق من اكثر المشاكل الصحية انتشارًا بحيث حوالي 30% من الناس يعانون من مشاكل النوم و 10% من الناس يعانون من الأر
وصفات طبيعية تساعد على زيادة الاسترخاء والحصول على نوم مريح
1 يعتبر البابونج من أهم الأعشاب الطبيعية التي تعمل على ارتخاء العضلات وهو يساعد بشكل كبير في التخلص من الإجهاد والتعب والإرهاق، هذا بالإضافة الى قدرته في تيسير عملية الهضم والتخلص من الآلام والتشنجات في الجهاز الهضمي، وللبابونج الكثير من الفوائد الأخرى فهو علاج قوي لشفاء الجروح والتئامها سريعا ، ينصح بشرب شاي البابونج باستمرار للحصول على الاسترخاء والراحة ويمكن ايضًا إضافة البابونج إلى ماء الاستحمام والجلوس فيه لبعض الوقت.
2 كرز مونتمرونسي (Montmorency) نوع من التوت الحامض ولونه ليس غامق كالمعتاد فهذا الكرز ممتاز حيث انه يحتوي على كمية من الميلاتونين (melatonin) اكبر ب 6 مرات من الكرز العادي ولكن اذا امكنك شرب عصير الكرز المركز هذا سوف يزيد من تركيز الميلاتونين
الميلاتونين (melatonin) هو هرمون ينتجه الجسم الصنوبري في الدماغ ففي وقت الظلام عينيك تشعران بتغير الضوء ويبدا الدماغ في افراز الهرمون حيث يصل الى جميع اجزاء الجسم بحيث يهيئ الجسم للنوم فهو نوع من مضادات الاكسدة مهم جدا لمحاربة السرطان وفي الحقيقة قلة كمية هذا الهرمون في الدم تزيد خطر الاصابة بالسرطان
3 تناول الكرفس بكميات كبيرة خاصة في الليل فهو فعال في ارتخاء العضلات ويساعد كثيرًا في الحصول على نوم هادئ ومريح لساعات طويلة، فهو يقوم بفعل الأدوية المهدئة والمنومة ويمكن إضافته الى الوجبات وأنواع السلطة المختلفة أو الشوربة خاصة في وجبة العشاء، كما يمكن تناوله نيئًا مع أنواع الجبن المختلفة للحصول على وجبه خفيفة قبل النوم لمزيد من الراحة.
4 الشوفان وجبة رائعة خاصة على الافطار فهو يساعد جسمك على مقاومة الارهاق على المدى الطويل بشكل اكثر فاعلية كما انه يحتوي على الميلاتونين ومجموعة مقعدة من الكربوهيدرات والتي تساعد المخ على الهدوء وتحتوي ايضا على فيتامين B6 الذي يساعد المخ على انتاج الوصلات العصبية بشكل جيد
وكما ان الشوفان وجبة افطار جيدة يمكن ان تتناوله قبل ان تأوي الى الفراش ليعطيك الاحساس بالنعاس
5 تناول الناردين للحصول على الاسترخاء التام والنوم بشكل طبيعي وهادئ، ولقد أثبتت الدراسات الحديثة أن نبات الناردين له أهمية كبيرة في تخفيف الأرق والشد العصبي ويعمل على ارتخاء العضلات ويساعد على النوم بسهولة، وأصبح الناردين يباع في الصيدليات في شكل حبوب وكبسولات مهدئة كما يمكن عمل مشروب سائل منه وتناوله قبل النوم.
6 مسحوق حبوب اليقطين تحتوي على كمية كبيرة من الاحماض الامينية تريبتوفان (tryptophan) فهذا النوع من الاحماض الامينية تعطيك شعورا جيدا فبذور اليقطين تحوي كمية كبيرة من الزنك والتي تساعد الدماغ على انتاج الناقلات العصبية عن طريق تحويل السيروتين الذي بقلة كميته في الدم
7 يعمل الافندر على التحكم في إفراز هرمون التوتر الذي يقوم الجسم بإفرازه بسبب الخوف والأرق، كما انه يعتبر علاج فعال للتخلص من التوتر العصبي ويساعد في استرخاء الأعصاب والعضلات كما يريح الجهاز التنفسي ويساعد في التخلص من التشنجات ويمنحكِ نوم هادئ وسريع، يمكن تناول ملعقة من مغلي اللافندر قبل النوم أو استنشاق زيت اللافندر.