بعض الإرشادات الصحية للحامل لتهتم بنوعية طعامها وتختار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وبنسبة معتدلة من السعرات الحرارية. وهكذا تضمن أنّ طفلها بصحة جيّدة ومعدّل الوزن الزائد يتراوح بين 11-16 كلغم. لغذاءٍ صحي:
نصائح للحامل لتهتم بنوعية طعامها
* قلّلي من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مثل الوجبات السريعة.
* تناولي 5-6 وجبات خفيفة موزعة خلال اليوم.
* تناولي أطعمة تكون مصدراً جيّداً للبروتينات مثل اللحوم على أنواعها والبيض والألبان ومشتقاتها والبقوليات (فاصوليا، عدس وحمص). فالبروتينات مفيدة لبناء خلايا جنينك.
* تناولي الفاكهة والخضار الملونة والطازجة، فهي غنية بالمعادن، الألياف الصحية، الفيتامينات ج، أ ومجموعة الفيتامينات "ب". كما أنّها قليلة السعرات الحرارية، تعطي الإحساس بالشبع وتساهم في الحفاظ على جهاز هضمي سليم.
*اشربي كلّ صباح كوباً من الحليب للحصول على الكالسيوم الذي يحافظ على صحة عظامك.
* خففي كمية الملح في طعامك لتفادي ضغط الدم المرتفع والإنتفاخ نتيجة لتجمّع الماء في الجسم.
*أكثري من شرب الماء بكمية 2 ليتر يومياً.