بعض الرجال يعانون من انخفاض هرمون التيستوستيرون مما يعرضهم لأعراض تتراوح بين المشاكل العاطفية مثل التهيج ، والاكتئاب، وعدم الثقة، إلى مشاكل جسدية مثل صعوبة في النوم , انخفاض الطاقة، وفقدان القوة ، وزيادة تخزين الدهون ، ولعل الأسوأ من ذلك كله فقدان الدافع الجنسي، و جميع هذه الأعراض تختفي بمجرد الوصول الى مستويات طبيعية من هرمون التيستوستيرون .
هذه الطرق الطبيعية التي تساعد في زيادة الهرمون الذكري
هرمون التستوستيرون هو هرمون طبيعي يلعب دورا حيويا في كلا من الرجال والنساء، المستويات الطبيعية من هرمون التستوستيرون في الرجال يكون ما بين 230-1000 نانوغرام / دل ، ويمكن اعتباره منخفض اذا كان ( أقل من 350 نانوغرام / دل ) في هذه الحاله فإنك تحتاج الى زيادة تركيز هذه الهرمون من خلال
- جسم نحيف والحرص على الحفاظ على هذا الجسم ، لأن المزيد من الدهون في الجسم تسبب خلل في الهرمونات، و تؤدي الى خفض مستويات هرمون التستوستيرون .
- النوم الكافي كل ليلة ، ومحاولة اخذ قيلولة خلال النهار لان الحصول على النوم الكافي يكون لديه ارتباط قوي مع مستويات هرمون التستوستيرون .
- الحصول على كمية كافية من الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند ، زيت الزيتون الخام ، والمكسرات، الأفوكادو، زيت السمك واللحوم الحيوانية الخالية من الدهون، وهذا يضمن الحصول على مستويات كافية من الكولسترول لانتاج هرمون التستوستيرون، حيث هناك علاقة قوية بين استهلاك نظام غذائي عالى في الدهون الصحية وإنتاج هرمون التستوستيرون .
- الحد من تناول الكحول ، لأن استهلاك الكحول له تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون .
- الحصول على نسبة عالية من البروتين و الكربوهيدرات المتوسطة مثل البيض أو اللحم، جنبا إلى جنب مع بعض الخضروات الخضراء .
- التحكم في كميات الكربوهيدرات التي يتم تناولها لان وجبات الكربوهيدرات تؤدي الى انخفاض مؤقت في مستويات هرمون التستوستيرون . في حين أن هذا الانخفاض هو انخفاض مؤقت فقط ، الا انه إذا تم أكل 3-4 وجبات يومية من الكربوهيدرات فإن هذا يؤدي إلى انخفاض مستويات التستوستيرون بشكل عام .
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة يوميا مما يساعد على الحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة بشكل ملحوظ مما يؤدي الى زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم .
- البعد عن الإجهاد والتوثر قدر الامكان يؤدي الى خفض هرمون الكورتزول مما يؤدي الى زيادة هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ .-الحرص على ممارسة الجنس بشكل منتظم مما يؤدي الى زيادة هرمونات الذكورة والتستوستيرون و ممارسة الجنس في كثير من الأحيان تؤدي إلى زيادة في الثقة وتقلل الضغط والتوتر العصبي .