تناول الأطعمة الصحيحة في الوقت المناسب أهم شروط الحفاظ على الجهاز الهضمي،أما تجنب العشاء تماما هي فكرة ليست جيدة, لإن الجوع يبقيك مستيقظا والحرمان من النوم يغير من مؤشر كتلة الجسم (BMI)، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.وهذه ينصح بتجنب اكلها في وقت متأخر من الليل لأنها تسبب ضرر كبير على الجسم .
- الكافيين يمكن أن يسبب السهر بسبب تأثيره المنشط و يعيق وظائف الجسم الطبيعية ويسبب التعب خلال النهاروبدلا من القهوة يمكنك التمتع بفنجان مهدئا من شاي البابونج الأمر الذي يساعدك على الهضم وعلى النوم أيضا .
- تناول منتجات اللحوم الحمراء يسبب تأخر النوم في الليل نظرا لارتفاع مستوى الدهون والبروتينات في هذه اللحوم فإن هذه الأطعمة تستغرق وقتا طويلا للهضم وبالتالي تحافظ على الجسم مستيقظا طوال عملية الهضم كما أنها تجعلك تشعر بالكسل في صباح اليوم التالي. يمكنك تناول الخضروات مع الخضروات التي تسبب غازات في البطن .كدلك تجنب أكل الفول في الليل حيث انه يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، حيث يمكن أن يسبب انتفاخ في البطن مما يجعلك متاعب في وقت متأخر من الليل.من المعلوم أن معظم الوجبات الغذائية الغنية بالألياف القابلة للذوبان وكذلك الغير قابلة للذوبان تسبب الغازات، ولكن القابلة للذوبان يمكنها انتاج غازات أكثر لأنها تبطئ مرور الطعام من خلال الأمعاء.
- تناول الأجبان عالية الدسم تجعل الهضم غير مريحة بشكل كبير, كما انه غني بالسعرات الحرارية التي تزيد الوزن, وعدم الشعور بالراحة يجعلك مستيقظ لفترة طويلة خلال الليل . يمكن أستخدام نوع من الجبن قليل الدسم أو خالي الدسم ، ولكن تذكر الاعتدال هو المفتاح للجسم الصحي .
- رقائق البطاطس وغيرها من المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية غير مرغوبه ، وخاصة في الليل .لأنها غنية بالدهون والتي تأخذ وقتا أطول للهضم وتبطئ عملية الهضم، وبالتالي يزيد من حمض المعدة مما يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي أيضا تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل قد يسبب في عدم الراحة الجسدية مثل الحرقة وبالإضافة إلى ذلك فإنه يميل إلى زيادة الاندورفين الذي يمكن أن يسبب صعوبة في النوم .
- المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية التي تزيد من الوزن بشكل كبير، كما انها حامضية في الطبيعة وشربها في الليل يزيد من ضغط المعدة .كما أنها تحتوي على كميات عالية من السكر مما يسبب زيادة في مستويات الطاقة وتأخير النوم .
- الشوكولاتة تحتوي على مضادات للأكسدة، لأنها تحتوي على منشطات مثل الكافيين والثيوبرومين الذي يمكن أن يجعلك مستيقظا لفترة طويلة وشوكولاتة الحليب تحتوي على نسبة منخفضة من مادة الكافيين الا انه يتم تحميلها بالسكر والدهون.
- تجنب تناول قطع الحلوى والمعجنات وذلك لأنها تسبب ارتفاع في الطاقة، وتساهم هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في زيادة الوزن عن طريق التسبب في ارتفاع حاد في مستوى السكر في الدم التي لا يحتاجها جسمك خصوصا في الليل وبالتالي، فإن الجسم يخزن الجلوكوز الزائد على هيئة دهون .