زيادة الوزن بسبب نمط حياة غير صحي، الإضطرابات الوراثية، الإجهاد، التوتر، الإكتئاب، الإفراط في تناول الطعام، تناول الوجبات الخفيفة، عدم التوازن الهرموني، قلة النوم، الحمل، عدم ممارسة التمارين الرياضية، أحد الأثار الجانبية لبعض الأدوية . من أكثر المشاكل الشائعة عند النساء وينصح دائماً خبراء التغذية بإتخاذ الخطوات اللازمة للتخلص من الوزن الزائد حتي لا يتم تخزين الدهون في الجسم و يؤدي إلي مشاكل صحية مثل زيادة مستوي الكوليسترول الضار، إرتفاع ضغط الدم، أمراض القلب بالإضافة إلى صعوبة التنفس، ألم في المفاصل والظهر ، التعب عند القيام بأي نشاط ، صعوبة النوم و الشخير ،كذلك زيادة مؤشر كتلة الجسم .
وصفات لتخفيف الوزن بشكل طبيعي تعطي نتائج إيجابية في تخفيف الوزن .
1- الشاي الأخضر مع الزنجبيل الشاي الأخضر يستخدم لتخفيف الوزن لانه يحتوي علي الكافيين ومضادات الأكسدة والثيانين .التي تقوم بزيادة سرعة عمليات الجسم . كما يقوم الثيانين من الأحماض الأمينية التي تشجع علي إفراز الدوبامين وهي مادة كيميائية تزيد من الشعور بالسعادة والإسترخاء ويقوم الزنجبيل بتحسين عملية الهضم .
وضع الشاي الأخضر في الماء المغلي وتركه لمدة 8 دقائق لنقع الشاي الأخضر والزنجبيل لمدة 4 دقائق يجب عدم ترك الشاي والزنجبيل فترة طويلة حتي لا يصبح الطعم مرير وتناول 1 – 2 كوب يومياً علي الريق .
2- شاي القرفة حيث تقوم القرفة بالتحكم في مستوي السكر في الدم .
وضع ماء المغلي في كأس ثم وضع عود قرفة وتركها لمدة 15 دقيقة قبل تصفيتها وتناولها . يمكنك تناول هذا الشاي مرتين أو مرة في اليوم .
3- ماء الورد مشروب منعش وخفيف يعمل بمثابة مدر للبول يشجع الكليتين علي التخلص من الصوديوم الزائد في البول والحفاظ علي توازن المياه في الجسم .
وضع وعاء علي النار وإضافة بتلات الورد المجفف إليها وإضافة الماء إليه مع الحرص علي تغطية الوعاء جيداً وتركه علي نار خفيفة تصفية البتلات من الماء ووضعها في الثلاجة لمدة تصل إلي 6 أيام وتناول 1 كوب من ماء الورد يومياً كل صباح علي معدة فارغة .
4- تجهيز وصفة شاي المريمية لتنحيف الوزن بسهولة في المنزل لأنه يساعد في التحكم في شهيتك وتقليل الشعور بالجوع . بصب الماء المغبي علي شاي المريمية المجفف لمدة 4 – 5 دقائق . بعدها تصفيته وإضافة الليمون إذا رغبت. ينصح بتناوله 1 – 2 مرة يومياً .
5- يعمل زيت جوز الهند علي الحد من الشهية بقوة وزيادة حرق الدهون . و يساعد في فقدان الوزن من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي والحد من الشهية . تناول معلقة واحدة من زيت جوز الهند قبل تناول وجبة الطعام لكي يحد من كمية الطعام التي تتناولها .
6- وجبة إفطار خفيفة وصحية الزبادي هو الخيار المناسب لأنه يحتوي علي البروبيوتيك ويعمل هذا العنصر علي إحداث المعجزات للجهاز الهضمي والحفاظ علي توازن الجسم وسهولة هضم الدهون وبالتالي عدم تخزينها إضافة العسل للزبادي وتناولهم في وجبة الإفطار مع تناول أي فاكهة طازجة .
7- شراب الفلفل الأسود وعصير الليمون يساعد في معركة تخفيف الوزن . يحتوي الفلفل الأسود علي بيبيرين وهي المسئولة عن إعطاء نكهة لاذعة . وكذلك خفض مستوي الدهون في مجري الدم وتعزيز إمتصاص المواد الغذائية من الأطعمة كما يقوم عصير الليمون في تسهيل عملية الهضم .
تناول هذا الخليط مرة واحدة يومياً بعد كل وجبة طعام .
8- القرع من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن لأنه غني بالألياف التي تعطي شعور بالإمتلاء والشبع كما أن لديه محتوي عالي من الماء ومد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ومساعدة الجسم في مقاومة الرغبة الشديدة لتناول الوجبات الخفيفة . تناول كوب من عصير القرع مع عصير الليمون لإعطاء نكهة جيدة له .
9- مزيج خل التفاح والماء يساعد في تخفيف الوزن ويمكنك إستهلاكه كل يوم في الصباح فهو وسيلة رائعة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم .
10- البقدونس مفيد جداً لصحة الكليتين لانه يقوم بالتخلص من السموم في الجسم . لذلك، يمكنك اللجوء إلي البقدونس لزيادة الشعور بالشبع وتهدئة الأمعاء حيث يحتوي علي نسبة قليلة من السعرات الحرارية وحرق دهون الجسم .