يمكن للشخص الذي يعاني من ضعف الذاكرة أو النسيان اللجوء لتمارين معينة من شأنها أن تساعد على تقوية الذاكرة مثل محاولة استرجاع أمر أو شيء ما من الماضي، والمثابرة ومحاولة تذكره باستمرار، والاستمرار على ذلك الأمر يوميا الذي من شأنه أن ينشط عمل المخ، .
العد
لطالما كان العد طريقة جيدة لتمرين قدراتك المعرفية، ونظرا لفوائد هذا الأمر يمكنك محاولة العد من 5 إلى 10 دقائق عند الاستيقاظ، وابدأ بالعد العكسي من 100 إلى 1، لكن حاول الإسراع قدر الإمكان، وتذكر أن تواظب على هذا التمرين يوميا لتضمن تحسن الذاكرة.
المشاركة في الطبخ
يساعد الطبخ على تمرين الذاكرة بشكل مكثف، وعلى سبيل المثال إذا لم يسبق لك أن قمت بخبز كعكة من قبل فسوف يتعين عليك الاستدلال ببعض التعليمات، وبعد فترة من الزمن قد تتمكن من الطهي بالاعتماد على ما تتذكره فقط.
وهذا يعني أن تمارين الطهي فعالة حقا، وينطبق هذا أيضا على تعلم الموسيقى أو الدروس الفنية، لأن هذه التدريبات تمرن عقلك بشكل عام.
اللعبة النمساوية: تساعد على تقوية الذاكرة؛ لذلك يطلق عليها بتمرين التقوية، تتمّ بوجود شخصين يتفقان على النطق بجملة معيّنة، وزيادة كلمة جديدة عليها في كل مرّ
تمارين القرفصاء:
إحرص على ممارسة تمارين القرفصاء في مكان منعزل وهادئ مع استخدام وسادة مسطحة للحد من التوتر، وابدأ في اتخاذ نفس عميق، فهي من التمارين التي تمنح العقل مزيدا من النشاط والحيوية.
مراقبة الدماغ:
أَغْمِضْ عَيْنَيْكَ وَحَاوِلْ أن التركيز على مونولوج العقلية داخل نفسك، وعلى الأفكار التي تقف عاجزا عن تحقيقها، وَحَاوِلْ أن إسترجاع أشياء لفتت انتباهك رأيتها على الحقيقة أو على شاشات التلفاز أو داخل مواقع الانترنت، وَحَاوِلْ أن تحدث مع نفسك وإقترح عليها بَعْضِ الأفكار ومناقشتها وكَيْفِيَّةِ تنفيذها.
القراءة المنعكسة:
حَاوِلْ أن تقرأ مقال من من أسفل إلى أعلى ومن اليسار لليمين، وتهجى الكلمات من النهاية إلى البداية، هذا التمرين يساعد على تنشيط المخ.
التأمل:
إجلس في مكان هادئ منعزل عن الضوضاء وقم بتخيل بعض المشاهد المشرقة، وقم بإستحضار بعض الصور في مخيلتك مثل مكان مريح تشعر فيه بالسعادة، كمحاولة التخلص من ضغوطات الحياة والقلق والتوتر والإجهاد، والقدرة على التفكير بشكل إيجابي.
إرسال تعليق