تسمى آلام الظهر "شر القرن". يتعلق الأمر بأغلبية كبيرة من الناس ويقدر الأطباء أن أكثر من 80٪ من السكان سيعانون من آلام أسفل الظهر في يوم ما.
ترجع أسباب آلام الظهر إلى ضعف الموقف أو سوء الإجراءات اليومية. ما هي المواقف التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر؟
1. الجلوس مع ظهرك منحني ومائل
يقضي العديد من الأشخاص جزءًا كبيرًا من يومهم أمام الشاشة. النتيجة: إنهم يعانون من الظهر لأنهم يجلسون بشكل سيء.إذا كان ظهرك يؤلمك وعليك الجلوس على كرسي أمام مكتب لعدة ساعات ، فلا يتعين عليك التقريب ولكن البقاء مستقيماً.
تأكد من ضبط ارتفاع مقعدك ليكون أمام شاشتك وإذا لزم الأمر ، ضع مسندًا صغيرًا لتحسين وضعك.
عندما تجلس على كرسي بذراعين ، استراح على مساند الذراعين أو على فخذيك بكلتا يديك واضغط ظهرك على مسند الظهر.
2. عبور ساقيك
سواء أكان ذلك بالتواضع أم لأنك تجد هذا الموقف أكثر راحة ، فإن تقاطع ساقيك أمر سيء للغاية عندما تشعر بألم الظهر.
لا يقتصر هذا على خفض الدورة الدموية ، ولكن قبل كل شيء ، يمكن أن يسبب هذا الموقف ألم أسفل الظهر لأن هذا الموقف يحد من تطور العمود الفقري ، و يعوض الحركة السيئة.
الحل الوحيد: افصل ساقيك
3. الانحناء السئ
إذا كنت قد أسقطت شيئًا ما ، أو اضطررت إلى وضع أربطتك ، فلا تميل أثناء مدّ ساقيك. هذا رد فعل سيء للغاية يمكن أن يزيد من ألمك أو حتى يقرص فقرة.
عندما تضطر إلى التميل إلى الأمام ، تأكد من ثني ساقيك معًا أثناء الحركة.
4. رفع حمولة ثقيلة
إنها مسألة عقلانية: إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فتجنب حمل الكثير من الأحمال الثقيلة. لا تتردد في طلب المساعدة من شخص
إذا لم تتمكن من الحصول على المساعدة ، فاختر الحمل دون الميل إلى الأمام ولكن ثني ساقيك. ثم حاول نشر الوزن عن طريق تعليق الحمل على الوركين أو البطن ، ولكن ليس على طول الذراع.
أخيرًا إذا كان عليك تحمل عبء ثقيل ، فلا تنس أن تتنفس ...
5. ارتداء أحذية غير لائقة
لا ينصح باستخدام الحذاء عندما تعاني من عرق النسا على سبيل المثال ، لأن الكعب العالي يجبرنا على التعويض عن طريق حفر الظهر ، مما يؤدي إلى تفاقم الألم.
أما بالنسبة لرقصات الباليه ، فإن غياب الكعبين سيئ للغاية في حالة آلام أسفل الظهر ، لأنها لا تخمد الصدمة الكافية عند المشي.
عندما تشعر بألم في الظهر ، فإن المثالية هي العثور على الوسيط المناسب بكعب بطول 3.5 سم للأحذية
6.الرياضة
بعض الناس يتوقفون عن ممارسة الرياضة لأنهم يعانون من آلام الظهر والخوف من تفاقم الألم: فكرة سيئة!
عندما تعاني من آلام أسفل الظهر ، فمن الضروري أن تمارس نشاطًا بدنيًا لتقوية ظهرك ودعم العمود الفقري. "العلاج الصحيح هو الحركة".