يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا في الجسم ، وله وظائف متعددة ويفتقد أنه يمكن أن يكون له تداعيات متعددة على صحتنا.
ومع ذلك ، في حين أن متوسط الاستهلاك اليومي الموصى به من المغنيسيوم هو 350 ملغ للبالغين ، كشفت دراسة SUVIMAX التي أجريت من 1994 إلى 2002 أن 77 ٪ من النساء و 72 ٪ من الرجال لديهم مآخذ أقل بكثير.
هل تعتقد أنك تعاني من نقص في المغنيسيوم؟ وهنا 8 علامات يمكن أن تظهر ذلك.
1 / تشنج الجفون
هذه هي واحدة من العلامات الأكثر شيوعا.
2 / التعب
إذا كنت لا تزال متعبًا ، خاصةً عند الاستيقاظ ، فمن المحتمل أنك تفتقد المغنيسيوم.
3 / تشنجات ، تقلصات وخز
العضلات التي تفتقر إلى المغنيسيوم هي العضلات التي تعمل بشكل سيء.
4 / القلق والتهيج
إذا كنت تشعر بالقلق بشكل خاص ، وتهيج ، أو لديك نوبة قلق ، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغنيسيوم.
5 / الدوخة والدوار والغثيان والقيء
6 / صداع وآلام الفك
7 / صعوبة التركيز
8 / الخدر
خاصة اليدين والقدمين.
إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض ، فمن الممكن أن تفتقر إلى المغنيسيوم ، راجع طبيبك الذي قد يصف المكملات الغذائية إذا ثبت نقص المغنيسيوم.
ومع ذلك ، يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في عدد كبير من الأطعمة ، على سبيل المثال:
كاكاو
الفواكه والخضروات: الملفوف والعدس والسبانخ والموز والأفوكادو والتفاح والمشمش ...
الفواكه المجففة: اللوز والجوز والكاجو ...
الأسماك والمأكولات البحرية