يتم تعيين اتجاه النظام الغذائي الجديد لتصل إلى الوزن ومراقبي الصحة! نظام غذائي pegan هو مقاربة جديدة لتناول الطعام ، والتي اكتسبت زخما بطيئا منذ إنشائها في عام 2015. على الرغم من أنها بدأت في البداية البطيئة ، فإن خبراء التغذية وأخصائيي التغذية يستيقظون في النهاية على فوائد هذا النظام الغذائي.
ما هو النظام الغذائي pegan؟
وببساطة ، يجمع نظام الحمية بين مبادئ نظامين شهيرين ناجحين وشعبيين ، ألا وهما الحمية الباليو والحمية النباتية. في حين أن نظام حمية باليو يركز على الأطعمة الغنية بالبروتين ، المستوحاة من الكهف ، فإن النظام الغذائي النباتي يبدو على خلاف تقريبا ، ويقطع اللحوم والمأكولات البحرية وأي نوع من المنتجات الحيوانية. ومع ذلك ، يبدو أن هذين الحميتين يعملان إذا كنت قادراً على اتباع قواعد معينة.
ماذا يجب أن تأكل على نظام غذائي pegan؟
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. هذا يجب أن يشكل ثلثي نظامك الغذائي اليومي. هذه توفر الجسم مع الألياف والفيتامينات والمعادن والترطيب وهلم جرا. الخضروات النشوية مثل البنجر والبطاطا الحلوة هي طريقة رائعة لتناول الكربوهيدرات. تناول البروتينات النباتية قدر ما تستطيع. الفاصوليا والمكسرات والبذور والبقوليات هي مثالية لهذا الغرض. إذا كنت تشعر بعدم الرضا ، يمكنك ثني القواعد قليلاً مع البيض ، والمأكولات البحرية ، والدواجن التي تغذيها الأعشاب ، لكن فكر في هذه الأمور على أنها جوانب ، وليس أنابيب. زيت الأفوكادو وزيت جوز الهند والسمسم هي مثالية لاستهلاك الدهون ولكن انظر إلى خيارات مثل السمن أيضا ، إذا كنت حقا بحاجة إليها.
ما هي مزايا وعيوب النظام الغذائي pegan؟
كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر ، هناك إيجابيات وسلبيات للنظام الغذائي pegan. من الواضح أن الايجابيات هي الأكل النظيف ، الذي يحصل عليه جسمك بكثرة ، كما أنه من الجيد أيضًا تعزيز عملية الأيض. ويركز نظام pegan الغذائي على الوجبة التقليدية المتوازنة ، مع ما يكفي من الفواكه / الخضروات ، والكربوهيدرات ، والدهون والبروتينات ، وبذلك تحصل على جميع مجموعات الطعام الخاصة بك. فهي تخلص من الجوانب السلبية والمتطرفة لكلا المجموعتين الغذائيتين ، بدلاً من إيجاد وسيط سعيد يتيح مجالا لتشمل المواد الغذائية لنظام غذائي متوازن. ليس هناك الكثير من السلبيات إذا اتبعت هذا النظام الغذائي بشكل معقول ، ولكن بما أن معظم منتجات الألبان (ما عدا السمن) قد تم قطعها ، وتم تقييد تناول اللحوم والمأكولات البحرية الخالية من الدهون ، عليك التأكد من حصولك على مصادر نباتية كافية من البروتين. ستحتاج أيضًا إلى إيقاف التشويش على الخضار الشديدة الكربوهيدرات والحصول على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية في نظامك ، لتحقيق أقصى فائدة ممكنة.