النظام الغذائي هو واحد من مفاتيح لصحتنا ومزاج جيد. فيما يلي نصائحنا للاستفادة الكاملة من فوائدها.
1. أبقي الكمثرى على العطش
لتناول الطعام بشكل أفضل ليس لإجبار الشخص على الانتهاء من لوحة متوازنة للغاية. هو تغذية بسرور والحسد. عندما تختفي الشهية والجوع ، يتم تبريد البقايا وتبقى في وجبة أخرى.
2. ألقي نظرة على الساعة
من خلال احترام إيقاع الكرونوبولوجي في الجسم والأكل في أوقات محددة ، يتم تجنبه لإزعاجه وعلى سبيل المثال لتوليد ذروة الأنسولين (خطر نقص السكر في الدم) عن طريق تناول الطعام حوالي 14 ساعة بدلاً من الساعة 12:30. في الساعة الخامسة بعد الإفطار ، أحرق الجسم بالفعل كل السعرات الحرارية وهو جائع! أما بالنسبة إلى المساء ، فيمكننا تناول عشاء خفيف على مدار 19 ساعة تقريبًا لأن فترة الظهيرة طويلة ، خاصة إذا لم نتناول الوجبات الخفيفة في حوالي 17 ساعة.
3. أشرب عندما تغني
وفقا للباحثين الأستراليين في جامعة موناش ، يجب على المرء أن يستمع أكثر إلى جسد الشخص وأن يفرغ زجاجه عندما يكون المرء عطشًا من أن يجبر نفسه على امتصاص 1.5 لترًا من الماء يوميًا. يتم قبول القيد بشدة من قبل الدماغ ويجعله يقضي ثلاثة أضعاف الطاقة.
4. أنا بقعة إشارات الشبع
الشعور بالفرغ أو الجوف في البطن المختفي ، وتناقص الشهية ، قلل الاهتمام بالطعام والرضا ("كان جيدًا" ، "لقد أكلت جيدًا"). لتجعلك تترك الطاولة.
5. أركز على الطاولة
وقد أظهرت الدراسات أن تناول الطعام أمام التلفزيون يعزز زيادة الوزن لأننا نشعر بإشارات أقل للشبع ونحن "جشع" أكثر دون أن نكون مدركين للمبالغ المبتلعة أو النكهات.
6. أنا أستغرق وقتي
يجب عليك تذوق ومضغ كل عضة عن طريق عد 15 ثانية على الأقل ، وضع الشوكة بالقرب من اللوحة. هذه السرعة البطيئة تسمح للشبع بالاستقرار في حوالي عشرين دقيقة وتساعد على الهضم بشكل أفضل.
7. أعطي نفسي وجبات حقيقية
الوجبات الخفيفة التي يتم ابتلاعها أثناء الحركة تؤدي إلى تناول الطعام دون تقديره ، دون حتى في بعض الأحيان على مذاقه ، وملمسه ... ولأكل ما لدينا في متناول اليد ، وعادة ما يكون حالة غير صحيحة من الناحية التغذوية.
8. أنا أغوى عقلي
تتمثل طريقة طبيب الأعصاب ميشال ديسموريت في التلاعب في آليتنا اللاشعورية لتجنب التغذية الميكانيكية. من خلال تقليل السعرات الحرارية التي نستخدمها بنسبة 25٪ كحد أقصى ، ومن خلال توزيع المدخلات (المدخول الغذائي) والمخارج (الجهود الجسدية) ، لا يتم معالجة الجسم وتكريره بشكل دائم. ليتم اختباره بمساعدة كتابه L'Antirégime au quotidien (Belin ed.).
9. أنا أقاوم القضم العاطفي
ترتبط الإجهاد ، والقلق ، والملل ، وعدم الراحة الأسرة أو في الزوجين ... فهي مشتركة وتجعلك الدهون. ماذا لو دفعت باب الانكماش للتحدث عن قواسم الطعام الخاصة بك؟
10. أمشي للهضم
بعد تناول وجبة دسمة ، يستطيع الهضم تعبئة 30٪ من طاقتنا. أفضل للترويج لها عن طريق الانطلاق في القيلولة لصالح المشي في الجهاز الهضمي لمدة 30 دقيقة لإحياء الدورة الدموية لدعم الجسم في جهده وتسريع العبور.