ما هي النصائح للإقلاع؟
هل من الممكن التوقف عن التدخين دون أن يكون لديك انطباع بأنك في معركة صعبة وطويلة الأجل؟ قرار التوقف هو بالفعل خطوة كبيرة . فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمستقبل صحي خالٍ من التدخين والقلق.
تحذير العائلة
قبل الشروع في المشروع ، من الأفضل إعلام الأشخاص من حولك (العائلة والأصدقاء المقربين) بتلقي الدعم منهم. في الواقع ، من الضروري أن يستفيد المرء من الدعم المعنوي ، عندما تأتي اللحظة الحرجة عندما يتوقف الشخص عن التدخين.
أوقف التاريخ
يمكن إعداد التاريخ و إطلاق المشروع ، فمن الأفضل أن نأخذه في مكان ما حتى يأخذ بعدا خطيرا ودائما. سيتم وضع علامة D-Day في ذاكرتك كتاريخ مهم للغاية سوف تتذكره لوقت طويل.
لماذا توقف عن التدخين؟
هذا هو حقا قلب المشروع. دوافع الإقلاع عن التغيير من شخص إلى آخر ، واتخاذ بعد خاص جدًا يعتمد على الشخص. وبالتالي ، فمن المفيد دائمًا وضع قائمة صغيرة لجعل هذه الخطوة أكثر واقعية على قصاصة من الورق ، أكتب أسباب وفوائد التوقف عن التدخين. قد تسمح لك هذه المهمة الصغيرة بالعثور على أسباب لم تكن تشك بها.
اتخذ إجراءً
حان الوقت للتخلص من كل شيء: من علبة سجائر فارغة إلى الولاعات ومنفضة السجائر. هل لديك ماسورة أو ولاعة سجائر؟ يجب عليك أيضا التخلص منه. يجب منع أي شيء يجعلك تفكر في التدخين من منزلك.
كسر الروتين
كيف تتجنب الرغبة في التدخين؟ عن طريق تغيير روتين الحياة اليومية. هذا يترجم إلى عناصر بسيطة للغاية ، مثل تغيير مسارك للوصول إلى مكان ، أو الذهاب لتناول الطعام في مكان آخر غير المعتاد. هذا يجعل من الممكن تعديل سلوكها بشكل ملموس وتقليل الرغبة الشديدة في السجائر التي شعرت بها حتى هذه اللحظة. على سبيل المثال ، بدلاً من تدخين سيجارة مع القهوة كما في السابق ، خذ شرابًا آخر ، مثل الشاي .
خفض الرغبة الشديدة
أفضل طريقة لخفض الرغبة في التدخين هي أن تكون مشغولاً بشيء آخر. لتمرير الذروة من الحسد، لذلك نقترح اتخاذ المشي، ومضغ العلكة أو الحلوى، أو الحصول على بعض ردود الفعل مثل قيلولة، و التدريبات أو تنظيف الأسنان . مع مرور الوقت ، سوف تنخفض الرغبة الشديدة في الكثافة ، حتى تختفي.
أكل صحي
سيأتي الجوع بشكل طبيعي لتعويض عادات التدخين القديمة. ومع ذلك ، لا حاجة لحرمانك ، فمن الممكن أن تقضم بعض الأشياء الصحية والمذاق اللذيذ مثل الفستق أو الحلوى بدون سكر. أيضا اختيار الخضار باعتبارها فاتح الشهية ، مثل الكرفس والخيار أو الجزر. وبالطبع ، يمكنك شرب المزيد من الماء خلال اليوم لقضاء الرغبة في التوق.
تحفيز نفسك
الإغراء سيكون رائعا لبدء التدخين مرة أخرى. لمساعدتك ، يمكنك إعداد ورقة صغيرة للنشر في مكان تتكرر فيه غالبًا ، مع قائمة الآثار السلبية التي تسببها السيجارة على جسمك. إليك ما يمكنك قوله:
يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسكري والاكتئاب ويقلل من القدرة العقلية ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان (الرئة والفم والبنكرياس والمثانة). يقلل من الخصوبة ، ويمكن أن يسبب ولادة مبكرة أو يكون لها آثار ضارة على نمو الطفل. هذا الأخير ، الذي يكبر ، قد يواجه اضطرابات أخرى ، مثل مرض السكري أو ميل إلى زيادة الوزن. تقلل من نسبة الفولاتاسين. بالنسبة للرجال ، فإنه يخلق خطر العجز الجنسي بينما بالنسبة للنساء ، فإنه يقلل من معدل الخصوبة.
الادخار لملذات الحياة الأخرى!
هناك ميزة كبيرة عندما تقرر الإقلاع: التوفير! لماذا لا تأخذ كل الأموال غير المنفقة في السجائر ووضعها جانبا؟ خلال الأيام والأسابيع والأشهر ، سيكون من دواعي سرورنا تقديم هدية للاحتفال بالحدث.