تلبية احتياجات الجسم البشري للبقاء بصحة جيدة: تناول الطعام بشكل أفضل ، والنوم بشكل جيد ، ومعاناة أقل ، وأكثر من ذلك. استمع إلى ما يريد جسدك أن يقوله لك!
يمكنني إعادة تشكيل دماغي عن طريق التأمل
أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي أن الحصين - وهو جزء من الدماغ الذي ينظم التعلم والذاكرة - يتكاثف بعد بضعة أشهر فقط من التأمل الواعي. كثافة اللوزة المخية (مقعد الخوف والقلق والإجهاد) تقل بالتوازي. هذه التغييرات الفسيولوجية يمكن أن تغير المزاج.
يمكنني رفع درجة حرارتي
يمكنني تمديد حياتي
إذا قبلت الشيخوخة جيدا واستمررت في الشعور بالسعادة ، فسوف أواصل حياتي لنحو سبع سنوات ، وفقا لدراسات أجرتها جامعة ييل.
فكر مرتين من قبل شرب مشروب منخفض السعرات الحرارية
مشروب واحد فقط يمكن أن يعطيني أكثر من الدهون في البطن ثلاث مرات أكثر مما لو لم تشرب أبدًا. أظهر باحثو تكساس أن الأشخاص الذين استهلكوا كل يوم مشروب منخفض السعرات الحرارية أزدادو 8 سم من الخصر في تسع سنوات ، أولئك الذين لم يلمسوه ، فقط 2 سم. إنها غالبا ما تشجع على المزيد من الطعام خلال اليوم للتعويض. التمسك بالماء الفوار.
هاتفك منخفضًا جدًا
هل أعلق أربع كرات بولينج حول رقبتي؟ سؤال غبي؟ كن على علم بأن الوزن الكلي لهذه الكرات حوالي ثلاثين كيلوغرامًا ،هاتفك يمارس قدرًا كبيرًا من الجر حيث يميل رأسك إلى 60 درجة فوق شاشة الكمبيوتر المحمول الذي تكتب عليه الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني في اليوم. من أجل حب وخلاص رقبتك ، ارفع هذا الهاتف على مستوى العين.
ضعي سترة بمجرد أن تكوني باردة
اكتشف الباحثون أنه عندما أرعش ، أفرز الهرمونات التي تحول الدهون البيضاء المخصصة لتخزين السعرات الحرارية إلى الدهون البنية ، والتي تحرقها. كان الارتعاش لمدة 10 إلى 15 دقيقة له تأثيرات هرمونية مشابهة لتلك التي تحدث في ساعة من التمارين المعتدلة.
تجاهل إمتدادك
مع تقدمي في السن. تصبح الأنسجة الضامة للأربطة والأوتار أكثر صلابة وهشاشة مع تقدم العمر ، مما يقلل من نطاق تحركاتي البيلاتيس واليوغا هما صيغتان مهمتان ، لكن بعض الامتدادات البسيطة لمدة 10 إلى 30 ثانية لابأس
ذاكرتك
يعترف فقط ربع البالغين الذين تبلغ أعمارهم 45 سنة وأكثر بأنهم يعانون من مشاكل في الذاكرة. ومع ذلك ، من المهم التحدث عن ذلك! بعض الأدوية يمكن أن تجعلك مشتتًا أو مشوشًا. غالباً ما يكون للقلق والاكتئاب نفس التأثير ، تماماً مثل نقص الغدة الدرقية أو نقص فيتامين B-12 البطيئ. كل هذا جيد جدا. وإذا كانت مشاكلك ، لسوء الحظ ، ناتجة عن شكل من أشكال الخرف ، يصبح التشخيص المبكر أمرا حاسما لأن عقلي سيحظى بفرصة أفضل للتفاعل بشكل جيد مع العلاج.
عليك أن تعلم
لماذا يصيب السرطان الناس بصحة جيدة ربما تعرف شخصًا اتبع كل النصائح
- وضع واقٍ من الشمس ، وتناول الخضار ، وعدم التدخين - ولكن لا يزال يعاني من السرطان. والحقيقة هي أن حوالي ثلثي التباين في خطر السرطان يرجع إلى الطفرات الجينية العشوائية التي تسبب نمو الورم. باختصار بسبب سوء الحظ. هذا لا يوزعك من الاستماع إلى التعليمات ؛ إذا كانت بعض عوامل الخطر خارجة عن إرادتك ، فإن العديد من العوامل الأخرى تعتمد عليك.
كيف يعمل الدواء الوهمي
الاستجابات الفسيولوجية الحقيقية لدواء وهمي يمكنها تغيير معدل ضربات القلب ونشاط المخ ، وتخفيف الاكتئاب ،وأعراض مرض باركنسون أظهر تحليل 84 تجربة من المسكنات لمكافحة الألم المزمن أن هذا التأثير الوهمي أصبح أكثر قوة. في عام 2013 ، صنَّف المرضى الذين تلقوا علاجًا ألمهم بنسبة 30٪ في المتوسط ، مقارنة بحوالي 5٪ في عام 1990.
لماذا تؤثر أمعائي على مزاجي
أستضيف ما يصل إلى 100،000 مليار ميكروب ، معظمها في أمعائي. البكتيريا "الجيدة" تساعدني على استقلاب الطعام ؛ تعطيني الجراثيم "السيئة" الغاز وأزيد من التهاب. يبدو أن جميع أنواع الأمراض مرتبطة بعدم التوازن في الفلورا المعوية. العلاقة بين الأخير وذهني هي الأقل وضوحاً من الجميع. يعتقد البعض أن الفلورا المعوية تحفز إفراز السيروتونين والدوبامين ، أو هرمونين ينظمان المزاج ، أو مواد أخرى تؤثر على القلق والاكتئاب. وقد ينشط أيضًا العصب المبهم ، وهو القناة الرئيسية للاتصال بين الدماغ والأمعاء.
اسمحوا لي أن أشرح لماذا ... قمت بقطع الراديو عند البحث عن طريق السيارة
الموارد المعرفية من عقلي محدودة. لم يتم استيعاب كمية كبيرة من المعلومات دفعة واحدة. عندما أعرف الطريق ، يمكنني الاستماع إلى الراديو أثناء القيادة. إذا كان لا بد لي من قراءة أسماء الشوارع أو أرقام الأبواب ، فإن الموسيقى تصبح مزعجة.
تضييق العين لرؤية أفضل
هذا التضييق يعدل شكله قليلاً ، مما يقلل كمية الضوء التي تخترق الداخل ، مما يساعدني على التركيز.
العادات التي من شأنها أن تجعلني سعيدا قراءة الكتب
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يقرؤون على الشاشة يحتفظون بتفاصيل أقل في القصة من أولئك الذين يقومون بالطباعة. يبدو أن الحفاظ على الكتاب وتحويل الصفحات ولمس الورقة يسهل عملية إعادة البناء العقلي. في السرير الضوء الأزرق على شاشة الضوء الإلكتروني يمنعني من النوم ويؤثر على نوعية نومي.
هل تغطي فمك عندما تعطس
ووفقا لمسح واحد ، فإن واحدا من كل أربعة بالغين يفشل في القيام بذلك عند العطس أو السعال في الأماكن العامة. العطس البشري ينتج سحابة جرثومية بسرعة بحيث تلوث الغرفة بأكملها في غضون دقائق.
التدريبات الفاصلة
يتناوب التدريب الفاصل عالي الكثافة بين مراحل التمرين شديدة النشاط وفترات الشفاء الأقل تطلبًا. اختبر باحثون دنماركيون صيغة تسمى 10-20-30 على مجموعة من العدائين الهواة. في سبعة أسابيع ، انخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول على الرغم من أنهم تدربوا نصف المدة. جرب: 30 ثانية من خطوات قصيرة ، 20 بسرعة متوسطة و 10 في الحد الأقصى ، دقيقة واحدة في الكل. قم بثلاث جولات مدتها خمس دقائق ، مفصولة بدقيقتين من الراحة ، وستحصل على تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية في 20 دقيقة بالضبط.
اضغط ببطء
هذا يمكن أن تساعدك على الكتابة بشكل أفضل. وقد لاحظ الباحثون أن الكتاب الذين اضطروا للاستفادة بيد واحدة استخدموا مفردات أكثر ثراء وتعقيدا من أولئك الذين استخدموا الاثنين معا.
الفرضية: تعطي الكتابة ببطء أكبر فرصة للتفكير في الكلمات التي سأستخدمها وللتعبير عن نفسي بشكل أفضل. عندما تطير أصابعك على لوحة المفاتيح ، أقترح فقط الكلمة الأولى التي تتبادر إلى ذهني.
إيلاء الاهتمام لهذه الخطوات
أظهر باحثون بريطانيون أن عمرك في هذا الحدث قد يكون مرتبطًا بخطر الإصابة بحالة قلب في وقت لاحق. تشير دراسة استقصائية لـ 1.2 مليون امرأة ناضجة إلى أن هذا الخطر أقل بالنسبة للنساء اللواتي كان لديهن الفترة الأولى في سن الثالثة عشرة ؛ أولئك الذين كانوا بعمر 10 سنوات أو أقل و 17 سنة وأكثر هم الأكثر تعرضًا للخطر. قد يكون عمر الحيض الأول مرتبطًا بصحة الأيض العامة. ارتبطت الدراسات الاستقصائية الأخرى بخطر الإصابة بالسكري وانخفاض كتلة العظام.
أول إصابة في الركبة
يمكن للدموع الشائعة في الغضروف الهضمي خلال سقوط أو تمزق الرباط الصليبي الأمامي أن يؤثر على استقرار ركبتي ، ويسرع من ارتدائه ويزيد من احتمال المعاناة من التهاب المفاصل بعد الصدمة. هذه الآفات لا تسبب دائما التهاب المفاصل (العمر والوزن والجينات تلعب أيضا دورا) ، ولكن المفصل المتضرر هو أكثر ضعفا بسبع مرات من واحد صحي.
السيجارة الأخيرة
بعد خمس سنوات صغيرة من اليوم بعد الإقلاع عن التدخين ، فإن خطر الإصابة بسرطان الفم أو الحلق أو المريء أو المثانة سيكون نصف ذلك. شكرا لك.