كيف تفقد الوزن دون الحاجة إلى الذهاب من خلال مربع النظام الغذائي؟
غالباً ما تكون مقيدة ، وغالباً ما تتسبب في تأثير اليويو ، بسبب الإحباطات الغذائية التي يسببها. بعض النصائح تسمح لك بإنقاص الوزن بشكل مختلف ودائم.
شهية ومياه معدنية
تتيح لك هذه النصيحة تناول كميات أقل أثناء الوجبات. مجرد شرب كوب من الماء على الأقل قبل الذهاب لتناول العشاء. يمكنك أيضا أخذ بعض كبسولات الشهية على أساس المنتجات الطبيعية.
المكسرات أو اللوز
ليس من السهل مقاومة الرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات . مهم جدا ألا تحرم نفسك من تناول الطعام، فمن المستحسن استبدال البسكويت أو الشوكولاته بالمكسرات أو اللوز. ثبت بالفعل أن استهلاك المكسرات والبذور الزيتية الأخرى لا يزيد وزنا ، على العكس. حتى أنها ستكون عناصر تعزز فقدان الوزن. من المستحسن فقط تناولها في حالتها الطبيعية ، وليس في الملح أو التعبئة المشوية.
الأكل أمام التلفزيون
يتلقى جسم الإنسان إشارات سيئة عند تناول الطعام أمام التلفزيون. عندما تنظر إلى المعلومات ، يركز ذهنك على هذه الوظيفة ولا يساوي كمية الطعام الذي تتناولها. هذا له تأثير عدم التوازن في العملية المتعلقة بالشبع ، خطر أنك تأكل أكثر من اللازم فيما يتعلق بما هو ضروري. لذلك يوصى بتجنب أي نشاط ثانوي ، مثل مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى محطة راديو. سيسمح ذلك لجسمك بتناول الكمية المطلوبة فقط للشبع.
مدخل صغير قبل الطبق الرئيسي
هناك طريقة جيدة لتناول الطعام أقل هي إعداد الخضار النيئة مدخل صغير، ثم تناول ما يقرب من 20 دقيقة قبل الجلوس على طاولة لطبق اليوم. بما أن الجسم يشعر بالشبع في نهاية هذا الوقت ، فلن تأكل كثيرا أو بسرعة كبيرة. في الواقع ، يتبين أن الأشخاص الذين يكتسبون الوزن بسهولة يميلون إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة.
قلل من حجم الخدمات والأطباق
طريقة ما يسمى "حجرة طعام صغيرة" هي خدعة يخدم لخدمة أقل وبالتالي أقل أكل. هذه التقنية بسيطة للغاية: إنها مسألة استبدال اللوحات العادية بلوحات ذات دخول أو حلوى. وقد ثبت أن الأطفال يستهلكون كميات أقل من الطعام عندما يكون لديهم أطباق وأطباق أصغر لتناول الوجبة. يمكن تطبيق ذلك أيضًا على البالغين