الشخير يمنعك من النوم؟
60 ٪ من الرجال يعانون من الشخير! ما هي النصائح لخفض الشخير؟ اكتشف الطرق والحلول ضد الشخير.
لا تنام على ظهرك
لتجنب الشخير ، من المستحسن عدم النوم على ظهرك ، لأن اللسان يميل مرة أخرى ويمنع مرور الهواء. للتوقف عن النوم على ظهرك ضع كرة تنس أو كرة الطاولة في منشفة. خيطها في الجزء الخلفي من ملابس النوم. سيكون من المستحيل عليه أن تستدير. إنها طريقة جذرية للتوقف عن سماع الشخير لشريك حياتك!
ارفع وسادتك
هذا يقلل من شدة الشخير. ارفع وسادتك أو اختر الوسادة المضادة للشخير. يمكنك شراء وسادة مكافحة الشخير .
جعل استنشاق
إذا كان الشخير ناجمًا عن البرد ، فمن الأفضل إزالة احتقان الأنف بسرعة. لهذا ، فمن الضروري إجراء استنشاق أو غسل الأنف لتجنب الشخير.
اكسسوارات مكافحة الشخير
هناك الكامشات الأنفية للتنفس بشكل أفضل من خلال الأنف ، أو قطعة الفم البلاستيكية التي تقدم الفك السفلي وتزيل مساحة للسان لتخفيض ديسيبل الشخير. يمكنك شراء مبعاد أنفي
نصيحة
الشخير يمكن أن يكون سبب متزامن مع توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة خطيرة تحتاج إلى الكشف عنها مع طبيبك.
تجنب استهلاك الكحول والتبغ ، مما يسبب الشخير.
في المساء ، تناول الطعام الخفيف!
شاهد وزنك. في الواقع ، يمكن أن يكون الوزن الزائد سبب الشخير.
حبوب النوم تزيد من الشخير.