👇
☑️
1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم . 🍌
1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم . 🍌- . تناول المكسرات النية كلما شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية. ✔️
- الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مضرة جداً بالصحة. 🍺
- تناول الفواكه بدلا من عصرها . 🍊
- . لا تنسى وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة باليوم . 🍴
- تناول الأكل بإعتدال ولاتأكل حتى تمتلأ معدتك تماما . 🍛
- مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 4 أيام بالأسبوع . 🏄
- قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة مثل شامية و ملفاي وأخواتها . 🍰 🍫
- إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ومن حولك .
- قلل من ملح الطعام والسكريات في نظامك اليومي . ✔️
- إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة . 🍕
- إشرب كمية كافية من الماء . 💧
- إستخدم السلم بدل المصعد . 🏃
- نام على الأقل 7 الى8 ساعات يوميا .