تناول صحنٍ كاملٍ وكبيرٍ من السلطة قبل أكل الوجبة الرئيسية،وخاصةً في وجبة الغداء، حيث يعمل ذلك على تقليل كمية الطعام التي يتناولها الفرد وتقليل السعرات الحرارية التي من الممكن أن يتناولها أيضاً. شرب كميةٍ كبيرةٍ من الماء قبل الأكل، حيث تمتلئ المعدة بهذا السائل وتمنع الإنسان من مواصلة الأكل، وتناول ما تبقى من الطعام الموجود على المائدة. تناول الشوربات أو ما يعرف بالحساء بكثرةٍ في الوجبات المختلفة. أكل البرتقال وغيره من الحمضيات يومياً، حيث تمنح الإنسان الشعور بالشبع بسبب رفعها لمستوى السكر في الدم، وهو الأمر الذي يوحي للجسم بالاكتفاء من الطعام. تناول بعض أنواع المكسرات، مثل؛ الجوز واللوز وغيرهما، وخاصةً غير المحمصة والمملحة مسبقاً، حيث يعمل جسم الإنسان على هضمها ببطءٍ، بسببب غناها بالألياف فيحتقظ الجسم بالطاقة لوقتٍ أطول. تناول مشتقات الحليب كالألبان ولكن خالية الدسم، حيث تمنح الإنسان شعور الشبع في وقتٍ قصير.