تُعتبرعضلات البطن تُعتبر جُزءاً من عضلات الوسط (بالإنجليزيّة: Core Muscles) وهي مهمّة ليس فقط لإعطاء منظر جذّاب وإنّما لتوازُن الجِسم وقوّته، حيثُ لا يخلو أي مجهود جسدي سواء كان مصدره التّمارين أو الأنشطة اليوميّة من استخدام عضلات الوسط، والتي تتكوَّن من عضلات المَعِدة، والظّهر السُّفليّ، وعضلات الخاصرتين، وفي حال وجود ضعف في أيّ من هذه العضلات، فذلك سوف يؤدّي إلى إصابات في الجسم وضغط كبير على العظام والمفاصل.شدّ عضلات البطن من الأمور التي يرغب فيها أغلب الشّباب من الجنسين، وذلك لما تمنحه تلك المنطقة من قوّة للجسم وزيادة في اعتدال المظهر، وبالطبع هناك العديد من العوامل التي تمنع ظهور عضلات بطن مشدودة عند أغلب الناس، ولكن بالقليل من الجُهد وفي فترة قصيرة يُمكن أن يتم تمرين تلك العضلات لتظهر بشكل أفضل وعلى مدى طويل.
أسباب تمنع ظهور عضلات البطن
1ــ عدم الحصول الجسم على قدر كافي من الماء فتزداد نسبة تراكم السوائل الضارة والدهون واحتباسهما في الجسم وخاصة في منطقة البطن والخواصر
2ــ قلة النوم : قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى زيادة تمركز الدهون فوق المعدة وايضا يسبب السهر قلة إفراز هرمون التيستوستيرون في الجسم لذا احرص على النوم من 6ــ8ساعات باليوم
3ــ الإمتناع عن تناول الكربوهيدرات
قد تحصل على الرشاقة المطلوبة في البداية لكن لا يمكن الإستمرار على هذا النطام لأن الجسم يفقد المصدر الرئيسي للطاقة
4ــ الإفراط في تدريب عضلات البطن او تدريبها كل يوم
هذا الإسلوب يدمرها ولا يظهرها لأن عضلات البطن كأي عضلة يلزمها راحة لكي تعيد بناء نفسها من جديد
5ــ عدم ممارسة تمارين الآيروبيك (الكارديو) وهي الجري او نط الحبل او طلوع الدرج او السباحة ركوب الدراجة الهوائية
6ــ عدم ممارسة تمارين الظهر السفلية وتمارين السكوات فهي فعالة جدا في حرق الدهون
7ــ عدم اتباع نظام غذائي دقيق
اي نظام غذائي قليل الدهون لذا يجب معرفة ما يحتاجه الجسم من (بروتين +كربوهيدرات + دهون)
يجب الإبتعاد عن الوجبات السريعة والسكريات والحلويات والمشروبات الغازية والدسم والمقالي المخللات والمكسرات