البعض يعاني من مشاكل الجهاز الهضمي، خاصة في ايام عيد الاضحى، حيث يتغير نظامه الغذائي ، لاعتماد أطعمة العيد على اللحوم الغنية بالدهون، والمشروبات الغازية التي تزيد من تلك المشاكل والحلويات .والكيك والكعك ولتفادي هذه المتاعب الصحية عليكم بالخضروات والفواكه المهضمة والغنية بالألياف وتسمى الألياف عادةً "مكنسة الجسم". فهي تساعد الطعام على العبور بلطف وانتظام داخل أمعائنا.
لتفادي هذه المتاعب الصحية
- المياه: وهي من أهم المهضّمات. شرب 8-10 أكواب من الماء يومياً للمحافظة على مستوى الماء في الجسم ومساعدة عملية الهضم داخل الأمعاء. إن تناول كميات كافية من الألياف تساعد أمعاءنا على العمل جيداً. ومن والفواكه المفيده الكمثرى والإجاص، التفاح، الفراولة والتوت والاناناس و الموز.و الكيوي
الخضر: من أهم المصادر الطبيعية للألياف، تناوليها على شكل سلطة، اومطبوخة :مثل بروكولي، بندورة، سبانخ.. خيار -جزر
الحبوب الكاملة: رقائق الفطور الكاملة، الأرز الكامل أو الأسمر والمعكرونة السمراء ذات الحبوب الكاملة خاصةً الشوفان،
البقوليات: الفاصوليا، العدس، البازيلاء والحمص هي مصادر غنية بالألياف. تناول كميات مُعتدلة من البقوليّات. فالكثير منها قد يؤدّي إلى نفخة.واضافه الكمون اليها يقلل النفخة
والمأكولات الأخرى التي تسهّل عملية الهضم هي
- اللبن الرائب أو الزبادي: لأنه مصدر رائع للبروبايوتكس وهي خمائر حيّة تساعد في عملية الهضم عبر عدّة طرق.
1- انها تُحسّن حركة الأمعاء
2-ولها دور إيجابي في الحماية من الإسهال أو الإمساك، أو الغازات
3 إزالة رائحة الفم الكريهة، أو عدم تحمُّل اللاكتوز الحليب. البروبايوتكس لها دور فعّّال في تفتيت البروتين لتسهيل عملية الهضم.
- المشروبات الساخنة: شاي اخضر او زنجبيل، او يانسون وشاي النعناع وهذه المشروبات المهضّمة، يمكن شربها قبل أو بعد الوجبات. بنصف ساعه
: إنها مزيج من المياه والخضار التي تساعد في سهولة الهضم.