يعاني الكثير من الأشخاص من الإنحناء والتقوس بسبب بعض الممارسات والعادات السيئة التي تعود بالضرر على صحتنا وعلى اجسادنا كضعف اللياقة البدنية والقيام بحركات خاطئة تؤثر سلبا على صحة الهيكل العظمي بصفة عامة والعمود الفقري بصفة خاصة هذه بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من هذا التقوس
1- الوضع السليم للجسم:
يجب أن تنتبه جيدا لوضعية الظهر و أن تظل محافظا على جسمك مفرودا
و عند السير يجب أن تكون ناظرا إلى الأمام في وضع مستقيم سوف تجد صعوبة في ذلك في البداية ولكن مع الوقت سوف تعتاد على هذه الوضعية الصحيحة.
عند الجلوس على الكرسي يجب أن تفرد ظهرك تماما عليه بشكل سليم وأن تجعله قريبا من الطاولة التي ترتكز .
2- اللياقة البدنية :
يجب ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين الضغط والقوة التى سوف تساعدك بشكل كبير على الوقوف السليم دون تراخي أو انثناء والإعتماد على أهم التمارين التي يجب ممارستها ومعرفة العضلات التي يجب توبتها حتى تتجنب الانثناء وتستطيع أن يكون جسمك مفرودا دون انحناء طوال الوقت.
3- ممارسة اليوجا :
رياضة اليوجا من أهم الوسائل والسبل التي ستساعدك على الجلوس دائما في وضعية سليمة،واحرص على ممارستها دائما بشكل سليم حتى تحصل على ظهر مفرود دائما عند الجلوس وتعتاد على ذلك.
4- تمارين يومية :
قوم بلف منشفة ثم استلق بظهرك عليها مع فرد أقدامك وظهرك وعنقك ثم قم برفع الذراعين لأعلى كما لو كنت تقوم بعمل إشارة توقف كما بالصورة وخذ نفس عميق واستمر على هذا الوضع مدة خمس دقائق
5- خدعة الكتاب :
حركة هامة ومفيدة جدا أن تقوم بالسير وفوق رأسك كتاب لأنك سوف تكون هنا حريصا على أن لا يقع الكتاب من فوق رأسك وبالتالي سوف يستمر جسمك مفرودا ومستقيما بشكل سليم سواء للعنق أو الظهر مما يساعدك بعد ذلك على السير بشكل سليم وصحي
