1- الإغتسال المفرط فيه
التنظيف المفرط غيرصحي. المهبل قادر علي تنظيف نفسه بنفسه.الأفرازات المهبلية موجودة بشكل جزئي للحفاظ علي المهبل نظيف.و غسل المهبل قد يدفع البكتريا إلي الدخول إلي الرحم، مما يسبب التهابات الحوض. و ايضاً قد يسبب عدم توازن البكتريا الصحية التي تحافظ علي نظافة المهبل. المهبل الصحي يجب ان يحتوي علي البكتريا النافعة و الضارة.و البكتريا تساعد علي الحفاظ علي البيئة الحمضية للمهبل، لأن البيئة الحمضية تحمي المهبل من العدوي و الأمراض.
2 خلال ايام الدورة الشهرية
يجب ان تعتنى المرأة بنفسها جدا فيجب ان تقوم بتعديل على عاداتها الغذائية السيئة و وان لا تقوم بغسل الشعر العديد من المرات وذلك بسبب ان الماء البارد يسبب انكماش للمبيض كما ان جسمك فى هذه الفترة يحتاج الى التدفئة حتى تستطيعى ان تتغلبى على الالام المصاحبة للدورة الشهرية وان لا تتجاهلى النزيف الحاد المصاحب لأيام الدورة الشهرية لان هذا قد يشكل خطورة كبيرة وقد يصيبك بفقر الدم , وان تبتعد المرأة فى هذه الفترة عن شرب المشروبات والمياه الباردة .
3- النضام الغدائي
هناك الكثير من الطرق للحصول علي البروتين من غير الأعتماد علي منتجات الصويا. وهذا شئ غير صحي بالأفراط في تناوله علي الأطلاق. و ايضاً فول الصويا ينتحل صفة هرمون الأستروجين، لأنه يعمل مثل هرمون الأستروجين، مما يعطل التوازن الهرموني في الدورة التناسلية و الأنظمة الهرمونية الأخري. و اسوأ شئ قد يسببه هرمون الأستروجين المنتحل هو الأختلال الذي يرتبط بشكل كبير بسرطان الثدي.
4- لا تتبولي بعد ممارسة الجماع:
بعد ممارسة الجماع تذهب المرأة سريعاً إلي المرحاض، و لم يمض وقتاً طويلاً بعد ممارسة الجنس. هذا قد يخلق فرصة للبكتريا بأن تدخل إلي رحم المرأة، مما قد تسبب التهاب المسالك البولية. من المعروف ان التبول بعد ممارسة الجنس يساعد علي تطهير مجري البول و التخلص من اي بكتريا دخلت بداخلها، و لكن قد لا يكون الأمر كذلك طول الوقت، فقد يحدث العكس و تدخل البكتريا و تسبب التهاب في المسالك البولية.
5- رفع الأوزان:
تقوم المرأة بحمل الأوزان او القيام بتمارين المقاومة، و لكنك ليس مضطرة ان يشكل ذلك جزء كبير من الروتين الرياضي، فقط ممارسة اليوجا او حمل وزن 3 باوند عند ممارسة رياضة المشي كافية لصحتك.
تدريبات المقاومة مهمة جداً، لأن كلما زادت كتلة العضلات في الجسم، كلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي، و بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. اذا لم تكوني مهتمة بفقدان الوزن، يجب ان تعلمي ان العضلات امر مفيد من اجل شيخوخة صحية، لأنها تؤثر علب الحركة و المرونة عند التقدم في العمر
6 تجاهل صحة القلب:
تعتبر أمراض القلب هي الأعلى نسبة للوفيات بين النساء، وترتفع مخاطرها بعد انقطاع الطمث إلا أنّه ليس السبب في أمراض القلب والأوعية الدموية، لكن العادات الخاطئة في هذه المرحلة العمرية مثل التدخين والسمنة وعدم ممارسة الرياضة تساعد أكثر بنسبة 50% في أمراض القلب
إرسال تعليق