نظراً لارتفاع درجة الحرارة ، يستمر الجسم بفقدان الماء خلال فترة الصيام، وعند الإفطار يحتاج الجسم إلى تعويض سريع للسوائل، وخاصة الماء، حتى لا يصاب بالجفاف الذي قد يتسبب في الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل جفاف الجلد، والأغشية المخاطية، الشعور بالتعب، الدوخة، صعوبة التركيز، النعاس، تشنج العضلات، الصداع وعدم انتظام ضربات القلب.
ومع ذلك، من الممكن أن نساعد أجسامنا في الحفاظ على مستوى الماء، ومقاومة الشعور بالعطش والتقليل من حدته عن طريق اتباع أساسيات التغذية السليمة خلال الشهر المبارك. وفيما يلي نستعرض أهم المهارات لتجنب العطش خلال شهر رمضان:
1 هي شرب كمّيات كافية من المياه، بوتيرة معيّنة، فمن غير الصحيّ أن يتم شرب الماء دفعةً واحدةً، عندها 'سيتفاجأ' الجسم من ذلك وسيقوم بالتخلّص منه.
2 إضافة شرائح الليمون أو ماء الزهر تُطفي مذاقًا طيّبًا على الماء ويخلّصه من طعم الكلورويسهل شرب كميّة أكبر من الماء.
3 شُرب العصير الطبيعي أو العصائر المرطّبة غير المصنّعة والتي تحتوي كميّة جيّدة من الأملاح، أمر من المستحسن العمل به، لأنه يعوّض الجسم عن الأملاح التي فقدها.
4 الإكثار من تناول الفواكه التي تكثر فيها نسبة المياه (كالخيار والبطيّخ)، ذلك أن السكّر الموجود في الفواكه يرطّب الجسم، ويسهل هضمه لأنه غير مصنّع كيماويًّا. والفترة المثالية لتناول الفواكه هي عند السحور
5 الإبتعاد عن الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة، لأن الكافئين الذي تحويه يعمل على تنبيه وتنشيط الكلى ما يؤدّي لطرد المياه الموجودة ومنع تخزينها في الجسم. كما لا يجوز بتاتًا، اعتبار الشاي والقهوة بديلًا عن الماء.
6 تجنب تناول الماء المثلج أو شديد البرودة عند الإفطار، لأنه يؤثر بشدة على المعدة ويقلل من كفاءة الهضم كما يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي يسبب بعض الاضطرابات الهضمية، لذلك ينصح بتناول الماء بدرجة حرارة الغرفة العادية على أن يتم تناوله ببطء وليس دفعة واحدة.
7 هناك عدد كبير من الأطعمة السيئة التي تضر بالجسم، وتسبب العطش الشديد خلال فترة الصيام، ومن أهمها الأطعمة المقلية، والسريعة، وشديدة الملوحة، والمخللات وغيرها.