الشعور بالإرهاق، على الرغم النوم جيداً. غالباً يستمر ذلك لعدة أشهر ".
يرتبط التعب بالمزاج وتراكم الكثير من الضغوط الصغيرة في الحياة هناك احتمالات أكبر لوجود سبب طبي للتعب إن ظهرت أعراض أخرى أيضاً، مثل الدورات الشهرية الغزيرة، فقدان الوزن، تغير في سلوك الأمعاء، فقدان الشعر، العطش الشديد، وما إلى ذلك."
هناك الكثير من الأمراض التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب. ليس فقط تلك المعروفة جيداً مثل فقر الدم ومشاكل الغدة الدرقية، ولكن أيضاً و بشكل مفاجئ بعض الأمراض الأخرى، مثل مرض السكري و الحساسية تجاه بعض الأطعمة.
تتسبّب زيادة الوزن أو نقصانه بالتعب. ذلك لأن جسمك عليه أن يعمل أكثر من المعتاد للقيام بأنشطة الحياة اليومية. إذا كنت نحيفاً، فأنت تملك قوة عضلية أقل، و قد تشعر بالتعب بسرعة أكبر.
التعب النفسي هو أكثر شيوعاً بكثير من التعب الناتج عن مشاكل جسدية.
القلق يسبّب الأرق، وهذا بدوره يؤدي إلى التعب المستمر هموم وأعباء الحياة اليومية يمكن أن تكون مرهقة، حتى الأحداث الإيجابية، مثل تغيير المنزل أو الزواج. وقد تجعلك الصدمة العاطفية، مثل الأخبار السيئة، الفجيعة أو الانفصال، تشعر بأنك مُستنزف.
يُعزى التعب في كثير من الأحيان إلى عوامل ناتجة عن نمط الحياة، مثل شرب الكثير من الكحول، أو اتباع حمية غذائية سيئة. إذا شربت الكحول في المساء، سيوقظك في منتصف الليل. وإذا شربت الكثير بانتظام، فإنه سيسبب الإكتئاب ويؤثّر على نومك.
علاج التعب و الإرهاق
أكثر 3 أسباب شيوعاً للتعرض للإرهاق والتعب مرتبطة بعاداتنا اليومية، وبالقليل من التغيير قد تتحرر من سطوة التعب..
1. النظام الغذائي
ليست قلة الطعام وحدها هي ما يسبب التعب، كذلك فإن تناول الطعام الخاطيء يجعل من طعامك عديم الفائدة. كثرة السكريات والكافيين لن تمنحك النشاط بل بالعكس فهي تزيد الوضع سوءاً، وتقلل من مستويات الطاقة لديك إلى حدٍّ كبير.
للوقاية تتناول الطعام الصحي ما أمكنك، وخاصة الخضروات والفاكهة والبروتينات.
* الإفطار فهو يمنحك الطاقة الكافية لتواصل نهارك، ويجب أن تتناول إفطارك باكراً (يفضل قبل ال10 صباحاً) وإلا فلن يستفيد الجسم منه، فعملية الأيض تصل أقصاها في فترة الصباح الباكر.
اختر من الأغذية ما تعرف فائدته، وبخاصة فيما يتعلق بتعزيز النشاط،
تناول الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف فهي تمنحك الطاقة لفترات طويلة.
2- النوم
كثير من الناس يعاني من التعب لسنوات ولا يعلم أن السبب هو قلة النوم لديه، أو قلة (جودة النوم) لديه. فجميعنا يعلم أن النوم المثالي 6-8 ساعات يومياً لدى البالغينم.
للوقاية ابتعد عن القهوة والشاي وغيرها- قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ويفضل إذا كنت من محبي المنبهات أن تكتفي بشربها صباحاً فقط.تخلص من عوامل التشويش والضوضاء وكل ما له علاقة بالتكنولوجيا قبل النوم بعدة ساعات.
3-ممارسة الرياضة
معظم من يمارسون الرياضة بانتظام تقل لديهم نسبة التعب أكثر عمن هم خاملون، لذا فإن القاعدة تقول: تحرك أكثر تنشط أكثر
مارس الرياضة على الأقل لمدة 40 دقيقة 4 أيام في الأسبوع وستشعر بتحسن كبير.وداوم على هذا النظام ل3-6 أشهر وستتخلص من التعب .
أما ألأسباب المرضية
4- فقر الدم أحد أكثر أسباب التعب شيوعاً، ويمكن التحقق منه ببساطة بإجراء الفحص الطبي.
5- نقص بعض المواد الغذائية عامل مهم في التعب والإرهاق أهمها البوتاسيوم، ويمكن التحقق منه بإجراء الفحص الطبي.
6- مشاكل الغدة الدرقية مسببه التعب والإرهاق فرط نشاط الغدة الدرقية أو خمولها كلاهما يمكن أن يسبب التعب والإرهاق المتواصل.
7- مرض السكري: من يعانون من مرض السكري مصابون بالتعب المتواصل، والذي هو أحد أعراض الإصابة بداء السكري. إذا كنت تعاني -إلى جانب التعب- من تشوش بالرؤية من حين لآخر وكثرة التبول فإن من الأفضل أن تراجع طبيبك وتجري الفحوصات اللازمة لمرض السكري.
8- الاكتئاب:إذا كان شعورك بالتعب مرتبطاً بفقدان الشهية والحزن الدائم، وتشعر بأنك لا تستلذ أياً مما كان يسعدك من قبل فربما تكون مصاباً بالاكتئاب.
9- مشاكل القلب:التعب قد يكون دليلاً على وجود مشاكل في القلب، خاصةً لدي السيدات. إذا كنت تعاني من التعب عند القيام بأعمالك المعتادة أو اليومية أو عند ممارسة الرياضة فعليك مراجعة الطبيب، إجراء الفحوصات المتعلقة بقلبك.
10- الجفاف سبب اساسي في التعب والإرهاق حتى لو لم تشعر بالعطش اشرب الماء. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً من الماء.
إرسال تعليق