أثناء الدورة الشهرية،تعاني الكثير من النساء من الألم في البطن والجسم إضافة إلى تبدّل في المزاج. عادة ما تلجأ العديد من النساء إلى الأدوية المسكّنة والتي أحياناً لا تفي بالتخلّص من تلك الآلام. إليكِ بعض النصائح سيّدتي لتخفيفها من خلال
اختيار بعض الأطعمة لتخفيفها
*البرتقال يحتويعلى نسب عالية من الكالسيوم وفيتامين D، الذي يقلّل من مشاعر القلق والتوتر وما يترتّب من إفرازات في الدماغ، في حين يقوم الفيتامين D بخلق توازن في الأنزيم الذي يحوّل التريبتوفان إلى سيروتونين، المؤثّر على تعديل المزاج.
* زبدة اللّوز: من المهمّ أثناء الدورة الشهريّة الحصول على قدرٍ كافٍ من البروتين والألياف، التي تساعد على استقرار معدّلات سكّر الدم. لذلك ننصحكِ بزبدة اللّوز لوجبة خفيفة لفترة ما بعد الظهيرة.
*القهوة:تناول كوبٍ كبير من القهوة، يمنحكِ الطاقة لتستعيدي قوّتكِ.
*الشاي يخلّص العضلات من السموم ويخفّف من توتّرها، أمّا في حال الأرق عليكِ بشاي الزنجبيل.
* الحبوب الكاملة مليئة بالفوائد الصحيّة، حيث تشكّل مصدراً هامّاً للمغنيزيوم، الذي يساعد على تخفيف توتّر العضلات، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامينB و E اللّذين يحاربان التعب والاكتئاب.
*الموز غنيّ بالفيتامين ،B6المغنيزيوم والبوتاسيوم وجميعها تخفّف من مشاكل العضلات والسوائل في جسمكِ وتحافظ على التوازن.
*الشوكولا للحافظ علي إبقاء على معنويّاتكِ، مرتفعة أثناء الدورة الشهريّة، خصوصا الشوكولا الداكنة.
* المحارمع خسارتكِ للدم، فأنتِ تخسرين الحديد في جسمكِ أيضاً، لذلك من الضروريّ الحصول على غذاء غنيّ بالحديد مثل المحار، اللّحم الأحمر والسبانخ.
* البطّيخ الأحمرعوضاً عن المحليّات الصناعيّة، أو العلكة، تناولي البطّيخ الأحمر الغنيّ بالألياف، السكريّات والسوائل التي يحتاجها جسمكِ.