طرق زيادة الطول
أولا حساب طولك المتوقع جمع ارتفاع الأم مع ارتفاع الأب (بوصة أو سم).
إضافة خمس بوصات (13 سم) إذا كنت صبيا. خصم خمس بوصات (13 سم) إذا كنت فتاة.
القسمة على اثنين .النتيجة المتوقعة تكون هي طولك المتوقع بفارق 2-3 بوصة .
تجنب التقزم :
- تناول الكافيين يمنع النمو الكامل وذلك عن طريق منع النوم بشكل سليم ومنتظم . الأطفال والمراهقين يحتاجون إلى حوالي 9-10 ساعات من النوم يوميا ، والكافيين قد يضر قدرتك على الحصول على هذا القدر من النوم
- آثار التدخين والدخان يوثر على كتلة الجسم (BMI) . وتشير البحوث المتاحة أن الأطفال الذين يدخنون أو الذين يتعرضون لدخان التبغ غير المباشر أقصر من أولئك الذين لا يدخنون .
- المنشطات تمنع نمو العظام عند الأطفال الصغار والمراهقين، إلى جانب خفض عدد الحيوانات المنوية ، وخفض حجم الثدي ، ورفع ضغط الدم ويضعك في خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- الحصول على قسط كاف من النوم وجعل بيئة النوم بقدر الإمكان هادئة ، من خلال القضاء على سماع الأصوات العالية ومصادر الضوء .
طرق سهلة لتنمو أطول من الطبيعي
- يتم إنتاج هرمون النمو (HGH) بشكل طبيعي في الغدة النخامية أثناء النوم العميق ونتيجة لذلك، الحصول على النوم السليم يمكن أن يشجع على إنتاج هرمون النمو .
- إستهلاك عدد كاف من السعرات الحرارية – وهذا ما سوف يعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها في النمو. قد تحتاج أيضا إلى إضافة المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي الخاص بك للتأكد من أنك تحصل على الفيتامينات والمعادن الأساسية.
- الزنك، وفيتامين C والكالسيوم تساعدك على زيادة طولك .
- الكالسيوم يشجع نمو العظام و يمنع ترقق العظام .
- فيتامين D يساعد عضلات الأطفال والعظام على النمو ، لذلك نقصه بالتأكيد يمكن ان يسبب إعاقة في النمو .
البروتين لبنة أساسية لجسمك. واحد على الأقل، والمثالي اثنين من وجبات الطعام ينبغي أن تحتوي على مصدر من البروتين مثل اللحوم والبيض أو الفاصوليا.
- تناول الطعام على جدول منتظم. يجب تناول ثلاث وجبات يوميا ، مع وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات الرئيسية .
- ممارسة الرياضة كالتعلق على عمود أفقي قوي باستخدام ذراعيك والعمود الفقري ممتد الى الخارج . الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية ويكرر 5-10 مرات . زيادة عدد التكرارات تدريجيا .
- انحناء كتيفك يمكن أن يؤثر على انحناء العمود الفقري . لا ترهل جسمك عند المشي وعند الوصول الى كرسي يجب ان نتوقف لحظة للتأكد من انك جالسا بشكل مستقيم . حتى لو كان لا تحصل في الواقع على طول اكثر ولكن تجعلك تبدو أطول قامة .