السيدات يرغبن دائما في الحصول على خصر رفيع ورشيق وجذاب وقد اشارت الأبحاث والدراسات العلمية إلى أن محيط خصر المرأة الأكبر من خمسة وثلاثين بوصة (89 سم) لدى المرأة وأربعين بوصة (102 سم) لدى الرجل يجعل صحة الشخص في خطر وأكثر عرضة للتعرض إلى بعض الأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني ومشاكل بالقلب وارتفاع الضغط والسمنة، ولكن مع اتباعك لنظام غذائي صحى مع ممارسة التمارين بالمنزل سوف تتمكن من تقليل محيط خصرك والحصول على خسر ذات محيط مثالى .
تمارين منزلية للحصول على خصر رفيع ورشيق
* الجلوس على الأرض ثم ثنى الركبتين إلى جهة الصدر و تكون الأقدام على الأرض ثم قمي بفرد راحة اليدين على الأرض لحفظ توازن الجسم قمي بتحريك الركبتين جهة اليمين حتى تكون المسافة بين الأرض وبين الركبتين ما يقرب من خمسة عشر سم وحافظ على توازن الجسم عن طريق ان تكون القدمين مضمومتين والكفين على الأرض أيضا استمري على هذا الوضع لثانية واحدة ثم عدي إلى الوضع الأول ثم كرر نفس الحركة ولكن في هذه المرة جهة اليسار واستمر لمدة ثانية أيضا وكرر هذه الحركة وهكذا .
*استلقي على الأرض على الجانب الأيمن على أن تبقى الرجلين مفرودة وقم بلف الذراع الأيمن حول الوسط بحيث تلمس راحة اليد اليمنى جانب الوسط الأيسر ثم تقوم بثنى الذراع الأيسر حول الرأس بحيث تكون راحة اليد اليسرى على آخر الرأس كما في الصورة ارفعي الرجل اليمنى إلى أعلى مقدار من اثنين إلى ثلاثة قدم أي ما يعادل من خمسة إلى ثمانية سم. ثم قمي برفع الرجل اليسرى أعلى من السابق بمقدار اثنى عشر قدم أي ما يعادل ثلاثين سم عن الأرض واستمر على هذا الوضع لمدة 2 ثانية ثم قم بتحريك الرجل اليسرى ببطء إلى أسفل كرري نفس العملية مع الجانب الثاني عشر مرات في كل مرة لكل جانب وابقى على الوضع الأول لمدة دقيقة واحدة بين كل جلسة والثانية .