يفكر الكثير في كيفية تقوية وتنسيق عضلات البطن وخاصة من تناولون كميات من الطعام السريع الذي يسبب البدانة ولكن يجب ان تمارس الرياضة بصفة عامة حتى نستطيع أن نحصل على اللياقة البدنية المطلوبة التي تعطيك عضلات بطن مشدودة
بعض التمارين الرياضية المفيدة في حرق دهون البطن والحصول على بطن مشدود:
1. تمارين بايلاتس: تستهدف هذه التمارين منطقة وسط البطن هناك بعض الآلات الرياضية التي تقوم بتقوية عمق عضلات البطن ولكن هذا التمرين جيد للمبتدئين فقط.
2 لا يمكنك الحصول على شكل مثالي لعضلات البطن دون الحصول على اللياقة اللازمة وحرق كمية كبيرة من الدهون المخزونة في جسمك لذلك يُعد المشي من أهم التمارين الرياضية التي تقوم بحرق الدهون في الجسم بالكامل مع تحريك جزء كبير من عضلات الجسم
3 التحرك في حلقة كما في رياضة الملاكمة يُعد من أهم التمارين التي تعطيك اللياقة البطنية بصفة عامة وقوة لعضلات البطن بصفة خاصة
4 لوحات الإستقرار والكرات: هذه التمارين أكثر التمارين التي تقوم بتحريك معظم عضلات البطن في آن واحد وتعطيك نتائج مذهلة عند الإستمرار في ممارستها مع تمارين الوقفات اللوحية
5 الوقفات اللوحية: تعد أحد التمارين الفعالة في شد عضلات البطن ويتم ممارستها في وضع الثبات ويمكنك أن ترفع قدمك لللأعلى وتنزلها للأسفل مع عدد معين من مرات التكرار ويمكنك ممارستها على الأرض أو أي جزء مرتفع من المنزل بنفس الطريقة
6 حركة الدراجةمفيدة لمنطقة وسط البطن
7 دوران الجذع: بحيث تقف وتقوم بالدوارن بجذعك ناحية اليمين واليسار وتقوم بتكرارها أكثر من مرة مع تحريك اليدين في أوضاع مختلفة ومن الأفضل أن تحمل أثقل في يديك وليس شرطًا أن تكون أثقال حديدية
تمرينات البطن ليست بالأمر السهل لكن نجاحها يعتمد على التكرار. وينصح الخبراء بأداء كل تمرين لمدة 12 مرة ثم الاستراحة لفترة قصيرة والانتقال للتمرين التالي، ويفضل القيام بثلاثة إلى أربعة تمرينات متتالية.