سبل المحافظة على رشاقتك في الصيف
حر الصيف يساعد على التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة, لكن امام الوجبات المميزة في المناسبات والرحلات يزداد التحدي للمحافظة على الرشاقة
المجهود المطلوب للمحافظة على الوزن في الصيف لا يتطلب الكثير، وانما بعض الاستراتيجيات والتي وان بدت بسيطة، انما هي فعالة جدا في محاربة السمنة والمحافظة على الرشاقة. وفيما يلي خمس نصائح هامة للمحافظة على الرشاقة في فصل الصيف:
1. وجبة الفطور: الكثير من الناس في الصيف يتنازلون عن وجبة الفطور، أو يستبدلونها بكوب من الشاي أو القهوة ، وهذا خطأ لأن استهلاك وجبة الفطور يساعد في تنظيم الشهية طوال اليوم. وينصح بأن تتكوّن وجبة الفطور مما يلي: خبز مصنوع من طحين قمح كامل، نوع من البروتين مثل بيضة، أو لبنة أو أجبان حتى 5% دسم، أو الحمص، الكثير من الخضار، وملعقة أو ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.
2. في فصل الصيف يسهل استهلاك كميات عالية من أنواع الفواكه المتوفرة، يجب أن لايتجاوز الثلاث حصص يومية التي يوصى بتناولها. ولأن الفواكه غنية بالسعرات الحرارية، حيث توفر كل حصة حوالي 60 سعر حراري، ينصح بالالتزام بثلاث حصص يومية، لا غير.
3.على العكس ينصح بالاكثار من الخضارلأنها غنية بالفيتامينات، المعادن، الألياف الغذائية، لكنها لا تسبب السمنة لأنها تحتوي على مستوى قليل من السعرات الحرارية وتساهم في نفس الوقت بالشعور بالشبع. وينصح بتناول الخضار مع الوجبات الرئيسية وأيضا بينها. مع الامتناع عن قلي الخضروات لأنها تتحول الى مأكولات غير صحية، غنية بالدهون وبالسعرات الحرارية والمركبات المسرطنة.
4.شرب الماء بدل المشروبات الاخرى تكثر الحاجة في الصيف لاستهلاك السوائل، ويعتبر الماء أكثر سائل صحي ومناسب للجسم. وتختلف احتياجات الماء من شخص لآخر بناء على عوامل مختلفة من بينها الوزن. وبشكل عام، فان الجسم يحتاج الى 30 مللتر من الماء لكل كيلوغرام من الوزن، . وينصح بتجنّب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية لأن استهلاكها مرتبط بالاصابة بالسمنة، بمرض السكري، ومرض هشاشة العظام. أما العصير الطبيعي أو المصنع، فيعتبر أيضا غير صحي لأنه يحتوي على 100 سعر حراري لكل كوب، وهو خال من الالياف الغذائية الموجودة في الفواكه.
5. يوفر الصيف فرصة رائعة لزيادة المجهود الحركي، وهو أمر هام للتحكم في الوزن. ينصح بالمشي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الاسبوع، ويمكن تقسيمها لثلاث مرات لمدة 50 دقيقة، أو خمس مرات لمدة نصف ساعة. ومن الجدير بالذكر أن الرياضة هي أسهل طريقة لزيادة حرق السعرات الحرارية، بالاضافة الى الفوائد الاخرى مثل تحسين المزاج، تنشيط الدورة الدموية، المحافظة على توازن جيد للضغط وللسكر في الدم، المحافظة على صحة القلب والشرايين والعظام. وينصح بتجنّب المشي في الساعات التي تكون فيها الشمس قد بلغت قصوة شدتها.