إدا كنت تعاني ضعف الدورة الدموية في الدم وارتفاع ضغط الدم؟هذه بعض التمارين الرياضية والأنشطة يمكن أن تساعد على منع ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الدورة الدموية.
ارتفاع ضغط الدم غالبا ما يكون مرض وراثي. ممارسة التمارين المعتدلة الكثافة مثل السباحة والمشي والجري،
1. التمدد هو أول شيء في الصباح قبل الخروج من السرير ببساطة تمدد الذراعين والساقين برفق.
التمدد يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم عن طريق تحسين الدورة الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على تعزيز تزييت المفاصل وتحسين التنفس.
2. المشي على العقب
واقفا، ورفع أصابع قدميك والسير على عقب. كرر هذا التمرين 10 مرات على الأقل. لاحظ أن المشي على عقب يساعد على تمدد الجلد وتقوية عضلات الساقين والقدمين الباسطة.
3.تمدد الرقبة هذه العملية تساعد على تحسين الدورة الدموية وبالتالي منع ارتفاع ضغط الدم. بتدويرأقصى الرأس إلى اليمين وإلى اليسار، ثم استرخاء عضلات رقبتك. سماح 10 ثانية على كل جانب.بعد ذلك، جعل حركة دائرية مع رأسك ومحاولة للمس صدرك مع ذقنك. لا تقلق إذا كنت تسمع أصوات طقطقة، وهذا يدل على أنك أديت التدريبات بشكل صحيح وأنت تمدد أربطة العنق بنجاح.
4. مضخات
محاولة إجراء سلسلة من 10 مضخات في الصباح قبل أن تأخذ الحمام الخاص بك. وهذا يساعد في تحفيز الدورة الدموية والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، ومضخات تقوي عضلات الجسم وحرق الدهون.
5. رفع أصابع القدم
تستريح، والركبتين على الأرض، وخلق زاوية 90 درجة. رفع أصابع القدم من الأرض، وشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية.
تبدأ هذه العملية مع قدم واحدة، ثم تحاول أن تفعل ذلك مع كل من القدمين.
6. دوران القدمين
الجلوس على كرسي وتدوير قدمك في اتجاه عقارب الساعة ويكرر التمرين 10 مرات. وستكون هذه العملية تساعد على تحسين مرونة الساقين ومنع ارتفاع ضغط الدم من خلال تدفق الدم السليم.
7. تمارين لليدين
هذه التمارين تساعد على تحسين الدورة الدموية ومنع التقلصات. يجب أولا توسيع وتمتد أصابع يدك. جعل قبضة مع الاستمرار على هذا الوضع لعدة ثوان. ثم، والاسترخاء من جهة، وجعل حركات دائرية لمدة 1 دقيقة. تأكد من أن هذه الحركات تحفز عضلات الكتف.
8. المشي
المشي هو أفضل تمرين يقوي عضلات الساق، ويحفز الدورة الدموية ويساعد على منع ارتفاع ضغط الدم.
9. السباحة
تعد السباحة رياضة لا تسبب التوتر، انها تحفز تدفق الأكسجين إلى الرئتين والقلب. وعلاوة على ذلك، ينصح بالسباحة خصوصا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل والعضلات.
هذه الرياضة تنظم التنفس وتمنع ارتفاع ضغط الدم. بغض النظر عن العمر، والسباحة هي أفضل ممارسة للجميع. لمدة 45 دقيقة على الأقل.
10. اليوغا
وتستند اليوغا على تقنية التحكم بالتنفس، مما يحفز الدورة الدموية في العضلات ويزيد من تركيز الأوكسجين في الدم.
11. ركوب الدراجات والرقص
ركوب الدراجات هو عملية أخرى لتحسين الدورة الدموية، وخصوصا في الجزء الأسفل من الجسم. وعلاوة على ذلك، يمكن للرقص أن يكون عونا كبيرا للسيطرة على ضغط الدم.