كل النساء تريدن أن يكون لهن شكل صدر مثالي طوال حياتهن .ترهل الصدر هو عملية طبيعية تحدث مع التقدم في السن حيث يفقد الصدر ليونته ومرونته . أو بسبب الرضاعة الطبيعية، والحمل، وانقطاع الطمث، وفقدان الوزن السريع أو إكتساب الوزن ، وممارسة التمارين الرياضية ، ونقص التغذية وارتداء صدرية غير مناسبه .أو بعض الأمراض مثل سرطان ،كدلك الاستهلاك المفرط من النيكوتين والكحول والمشروبات الغازية يمكن أن يساهم في هذه المشكلة .
الصدر لا يحتوي على عضلات ولكن مكونين من الدهون والأنسجة الضامة والغدد المنتجة للحليب ، وهما بحاجة الى الرعاية المناسبة لابقائهم في حالة جيدة .
العديد من العلاجات المنزلية البسيطة والسهلة التي يمكن استخدامها .
- للحفاظ على صدر مشدود يجب ممارسة الرياضه في الحياة اليومية التي تركز على أنسجة الصدر وعضلات الصدركممارسة رياضة السباحة . والحرص دائما على ارتداء حمالة الصدر الداعمة أو الرياضية أثناء ممارسه الرياضه .
- يعتبر التدليك بالثلج فعال جدا لاستعادة الحزم في ترهل الصدر ورفعهم , لإن درجة الحرارة الباردة تتسبب في انكماش الأنسجة مما يساعد في ان يظهر الصدر أكثر حزما .
- تدليك الصدر بزيت الزيتون مفيد لشد ترهل الصدر لأن زيت الزيتون هو مصدر غني بالمواد المضادة للاكسدة والأحماض الدهنية التي يمكن ان تعكس الضرر الذي تسببه الجذور الحرة ويمنع ترهل الصدر .ودلك بوضع بعض زيت الزيتون على الصدر وفركه حتى تتولد الحرارة , فرك الصدر بحركة تصاعدية بلطف لمدة 15 دقيقة لزيادة تدفق الدم وتنشيط إصلاح الخلية .اتبعي هذا العلاج 4 أو 5 مرات في الأسبوع.
- الخيار يحتوى على خصائص التنعيم للجلد وصفار البيض يحتوي على مستويات عالية من البروتين والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في علاج ترهل الصدر . هرس خيار صغيرة وخلطه بصفار بيضة و 1 ملعقة صغيرة من الزبدة للحصول على عجينة , وضعه على الصدر وتركه لمدة 30 دقيقة ثم غسله جيدا بالماء البارد .
-تستخدم الحلبة للتخلص من ترهل الصدر لأنها تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تكافج الراديكالية الحرة الضارة وتساعد على رفع الصدر خلط 1/4 كوب من مسحوق الحلبة مع كمية كافية من الماء لتشكيل عجينة , تدليك العجينة على الصدر وتركها لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم غسلها بالماء الدافئ . اتبع هذا العلاج مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع .
أما أهم النصائح فهي :
تجنب اتباع نظام غذائي يؤدي الى فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة لانه يمكن أن يسبب ترهل الصدر .
تجنب القيام بالانحناءات الى الأمام والركض والجري دون ارتداء حمالة صدر داعمة .
شرب كمية وافرة من المياه يوميا لترطيب البشرة .
لا تعرض الصدر مباشرة للشمس من دون استخدام واقي من الشمس. أشعة الشمس يمكن أن تؤدي إلى فقدان مرونة الجلد .
التوقف عن التدخين لحماية جلد الصدر .
ارتداء دائما حمالة الصدر المناسبه لتوفير الدعم الكافي للصدر .
تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والفيتامينات والكالسيوم والمعادن والكربوهيدرات والدهون الأساسية اللازمة لترسيخ الصدر .